懶人減肥計劃一個月瘦20斤-tft每日頭條

懶人減肥計劃一個月瘦20斤

健康更新时间:2024-12-27 01:00:13

本文沒有噱頭，沒有謊言，也沒有極端的方法——隻有簡單有效地循證營養減重策略。

一周減5斤！一周減10斤！我們經常在社交媒體上看到這樣誘人的标題。從技術上講，在這麼短的時間内減掉這麼多的體重，并不是我們的營養學專家推薦的方法，也絕對不是一種健康的方法。即使你可能在低碳水飲食或生酮飲食（可能主要是水的重量）中減掉了這麼多的肉，可一旦你再吃碳水了，極有可能會很快恢複過來。此外，由于減輕體重通常高度依賴于個人的新陳代謝水平和個人其他因素，因此這一方法并不适用于每個人。

如果你仍然想減肥，這裡有幾個健康的減肥小習慣。這些習慣對我們幾乎每個人都是适用的，而且馬上就可以實施。

如何安全減肥

1.多吃蔬菜。

與其這也不吃，那也不吃，不如專注于在飲食中添加豐富的營養食物，以促進整體健康和體重管理。農産品中的水和纖維增加了菜肴的分量，而且脂肪和熱量更低，但營養豐富且飽腹感強。你可以通過将高熱量食物換成水果和蔬菜來制作低熱量版本的食物。如果你的食譜以蔬菜為主（至少占所吃食物的 50%），恭喜你，你已經走在改善健康的正确道路上了。

懶人減肥計劃一個月瘦20斤（11個減肥好習慣每做好一個）1

2.少吃零食。

很多人喜歡吃零食，殊不知零食所含的營養并不豐富，而且卡路裡含量極高。其中主要的罪魁禍首通常是精制谷物，如薯片、餅幹、膨化食品等，但也有高熱量飲料，如果汁和汽水。

懶人減肥計劃一個月瘦20斤（11個減肥好習慣每做好一個）2

3.用心吃飯。

放慢速度，專注于你所吃食物的味道、質地、溫度和氣味等方面，有助于控制分量。更重要的是，可以盡量避免對減重非友好食物。

懶人減肥計劃一個月瘦20斤（11個減肥好習慣每做好一個）3

4. 不喝含糖飲料。

不喝含糖飲料通常是更快減肥的最簡單方法，而且對心髒健康和糖尿病預防也有好處。因此，請控制你的果汁、加糖咖啡、酒精飲料等的攝入量。順便說一句，酒精可能會抑制脂肪的新陳代謝，讓你更難燃燒卡路裡。

懶人減肥計劃一個月瘦20斤（11個減肥好習慣每做好一個）4

5.開始力量訓練。

力量訓練可以增肌。因為肌肉每時每刻都在燃燒卡路裡。所以你擁有的肌肉越多，你瘦下來的速度就越快。每周進行3到4次的力量訓練不僅可以快速改善體重，還可以快速改善你的肌肉力量、身體穩定性和靈活度。

懶人減肥計劃一個月瘦20斤（11個減肥好習慣每做好一個）5

（由于篇幅限制，後續請看下文）11個減肥好習慣，每做好一個，就能瘦2-3斤（下）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康伏天吃絲瓜功效
健康專家：三伏天吃絲瓜賽人參，營養美味清熱解暑，你了解嗎？三伏到來，大家都在吃些什麼呢？健康專家：“三伏天吃絲瓜賽人參”。為什麼這樣講呢？因為絲瓜裡面含有人參所含的成分——皂甙。皂甙具有抗衰老、抗疲勞、增強記憶力等作用外，還具有活化皮膚細胞... 2023-02-05
健康婦女将要絕經都有什麼症狀
女性的月經非常重要，它是維持女性健康的“晴雨表”，規律的月經不僅能保護我們的生育能力，還能讓我們更健康，但如果月經異常了，那就會影響女性生育和引發各種婦科疾病。所以我們一定要将月經調理到正常狀态。那麼，如果女性身體有這幾種變化，可能是要絕經... 2022-12-09
健康五苓散治療頭痛幾個療程
又是頭痛醫案，我好像老是寫頭痛的案例，可能是寫了就會招來好多相同病症的病人吧。我這兩年很少面診，主要是認識的人也少，也不靠這吃飯。最近搬到南素裡，每天在家裡就是看看書，畫畫，最近又搗騰一些花花草草。國内的一些病人就是通過大家中醫網上咨詢問診... 2022-10-21
健康範冰冰李晨一起拍的電視劇
頭号電影院懂小姐（topcinema原創，嚴禁轉載）範冰冰的事情告一段落，身為男友的李晨也跟着成為高聚光的新聞人物。在這個過程中，他曾經發過一次聲，說“咱們一起渡過去”。各種消息滿天飛的那段時間，李晨正在美國拍一部電視劇，一拍就拍了好幾個月... 2022-12-12
健康醋的作用與功效
醋的作用與功效?消除疲勞适量飲醋可以很好的消除疲勞，尤其是保健醋效果更好，接下來我們就來聊聊關于醋的作用與功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!醋的作用與功效消除疲勞适量飲醋可以很好的消除疲勞，尤其是保健醋效果更好。調解血液的酸堿平衡... 2022-07-01
健康三伏天如何養生
三伏天如何養生?起居調整夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床在早晨可以進行晨運，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護午飯後，需要安排小憩，30分鐘為宜炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫... 2022-05-31
健康感冒是突然發作還是積累引起
今年年初，一篇《流感下的北京中年》受到了廣泛關注。該文講述了作者的嶽父從小感冒，到感染未知的流感病毒，最後發展成肺炎，最終與親人陰陽兩隔的故事。此後，關于小感冒發展成嚴重疾病的事例也在不斷出現。但小彭（化名）的家人沒有想到這種情況竟然也發生... 2022-12-30
健康絲瓜怎麼吃最補血
絲瓜挺好吃的，一般拿來煲湯挺好喝的，其實瓜類食物大多數都可以美容減肥的，女人天生喜歡減肥的動物，所以夏天可以吃瓜類食物，清熱，要吃應季的瓜類最好，也新鮮，水分足，那麼，吃絲瓜到底有什麼好處呢?怎麼樣搭配才好吃?下面來了解了解。1、健腦美容：... 2023-02-05
健康市場上經浸泡變紅的棗子能吃嗎
又到了棗子大量上市的季節，買到的棗清甜可口，糖分十足？小心“糖精棗”！“糖精棗”實為濫用添加劑将鮮棗變紅、增甜後的棗。據調查，有部分“糖精棗”已經流向了市場……9月1日淩晨，海口市瓊山區食品藥品監督管理局聯合警方突擊檢查了海口市的一家水果批... 2023-03-29
健康栀子茶的功效與作用
栀子茶的功效與作用?栀子泡茶能夠解熱毒，具有涼血解毒，消腫止痛的功效，接下來我們就來聊聊關于栀子茶的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!栀子茶的功效與作用栀子泡茶能夠解熱毒，具有涼血解毒，消腫止痛的功效。栀子泡茶能夠主治血熱妄... 2022-07-19
健康北京地鐵公交乘車碼
5月23日（星期一）首班車起，北京地鐵又有部分車站封站，部分地鐵站的部分出入口封閉，一些車站将啟動查驗乘客健康碼措施；多條公交（含定制公交）采取甩站繞行、區間或停駛措施，涉及海澱、昌平和豐台。此外，海澱區新增提級管控區域，出租汽車（含網約車... 2023-02-18
健康披薩配方分享
#關注她健康#女性健康的身體養成分為很多方面。一、擁有好情緒，才能hou的住。二、擁有好的作息習慣，早睡早起，堅決和熬夜說不。三、健康的飲食習慣尤為重要。邁開腿，一定管住嘴，尤其是晚上，不要多吃，不要吃多，不要吃多。今天和朋友們分享一個6寸... 2022-12-26
健康小暑時節應該如何養生
小暑時節應該如何養生?起居養生，小暑時節人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能隻有顧護好自身的陽氣，人體才可以健康小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時應該遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外洩太過每天作息應該有規律，運動要掌握好... 2022-06-04
健康 dido運動智能手表
【前言】近年來智能手表受到越來越多人的喜愛和選擇，它們一般都支持消息提醒、移動支付、運動監測、睡眠監測、健康監測甚至還能夠反應使用者自身的健康情況，在完成了看時間的基礎功能以外還能夠帶來更豐富的功能體驗，可以說成為了都市人腕上的新寵。由于現... 2022-11-27
健康扁豆家常做法
右上角立即關注，更多健康内容不再錯過，不定期驚喜送給你一、扁豆性質扁豆為豆科、扁豆屬的一個栽培種，多年生或一年生纏繞藤本植物，食用嫩莢或成熟豆粒。扁豆含有蛋白質、碳水化合物，還含有毒蛋白、凝集素以及能引發溶血症的皂素。所以加熱時一定要注意，... 2023-01-08
健康人參炖鴿子功效與作用
人參炖鴿子功效與作用?美容養顔人參鴿子湯不但能滋補強壯身體，他還能為人體補充豐富維生素和氨基酸，更能讓人體吸收獨特的軟骨素，這些營養成分被人體吸收以後能給人體機能，而且能滋養細嫩肌膚，可以增加皮膚彈性減少皺紋生成經常食用可以起到明顯美容作用... 2022-06-04
健康眼袋浮腫怎麼引起的
眼袋浮腫怎麼引起的?很多人都渴望能擁有一雙迷人的眼睛，但是如果因為種種原因，一不小心眼睛就容易出現黑眼圈，眼袋浮腫，這對于愛美的人來說是無法接受的，因此我們要想辦法改善眼袋浮腫的現象通常眼袋浮腫是因為睡前喝太多的水或者攝入過高鹽分的食物，還... 2022-12-05
健康老式肥皂可以治什麼病
肥皂是一種擁有久遠曆史的洗滌用品，早在宋朝時就出現了肥皂的原型，古人們将天然的皂莢搗成細碎的粉末仔細淹沒，然後再加入一些香料制作成球狀，專門用來供人們洗浴，俗稱“肥皂團”。《本草綱目》中也詳細記錄了關于肥皂的制造方法：“肥皂莢生高山中，樹高... 2023-02-26
健康花椒的栽培技術
花椒的栽培技術?種植花椒最好是選擇8～9月份的時間，種植之前需要将樹苗用塑料袋包裹起來，在土壤上挖出60厘米的種植穴，将農家肥以及過磷酸鈣放入穴低，然後将花椒苗放入穴中，保持1米左右的行距，然後填土澆水即可，我來為大家講解一下關于花椒的栽培... 2022-06-07
健康痔瘡出血是怎麼了
大便出血是痔瘡最常見的症狀，不同痔瘡種類和不同發展程度其出血的狀況不同。大便出血幾乎都是排便時發生。出血的狀況根據不同痔瘡種類和不同發展程度而不同。常見的4種痔瘡出血情況1、糞便、手紙帶血排便後大便或手紙帶有少量紅色血液時可以認為是肛裂或者... 2022-11-01
健康心衰會引起心髒疾病嗎
小易今年剛滿18歲，考完高考的暑假決定放松一下，于是跟好朋友們一起去郊外玩耍。在一次追逐打鬧之後，小易突然覺得心跳加速，好朋友拿着測心率的表檢測之後，發現心跳居然達到了每分鐘160下。大家都認為這是劇烈運動後的正常現象，但小易随後又出現冒冷... 2022-10-29
健康目前艾滋病已有幾種傳播途徑
大家都知道艾滋病在發生的時候真的是非常危險的，可是很多人都不知道艾滋病在發生的時候，早期到底有哪些症狀表現，一定要早發現，早治療才可以徹底的去治愈的，所以我們就應該來看看艾滋病的一些症狀表現，或者是五大傳播的途徑，可以避免傳染。艾滋病初期症... 2023-01-20
健康新房牆皮脫落開裂怎麼回事
如果家裡的牆皮脫落了，你是不是覺得很難看？而且挺影響家裡的衛生狀況，掉落在地闆，要是不小心踩到，那就髒兮兮的了。那牆皮脫落是怎麼回事呢？我們要先找出原因才可以對症下藥哦！1、衛生間或廚房牆面沒有做防水衛生間或者牆面沒有做防水的話，會導緻緊挨... 2022-11-21
健康北京普惠健康保險分析
澎湃新聞記者胡志挺7月26日，北京醫保參保人專屬的普惠性商業健康保險“北京普惠健康保”正式發布。人民網圖又有一線城市推出新版“惠民保”。7月26日，北京醫保參保人專屬的普惠性商業健康保險“北京普惠健康保”正式發布。隻要是北京市基本醫療保險在... 2023-02-03
健康枇杷葉泡水喝有什麼好
小時候咳嗽了，大人們會摘枇杷葉和冰糖梨子放熱水裡炖煮，很快就能止咳化痰。現在正是枇杷成熟的季節，大家不能忘了枇杷葉也有用處哦！李老師是一名老師，經常用嗓一到夏天就會感覺咽喉幹燥，特别難受，經常幹嘔。後來同事告訴他用枇杷葉試試看，喝了一個月後... 2023-01-14
健康胸痛可能是4種疾病的前兆
胸痛可能是4種疾病的前兆?主講人：複旦大學附屬中山醫院護理部護士長沈軍□沈玮，我來為大家科普一下關于胸痛可能是4種疾病的前兆?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!胸痛可能是4種疾病的前兆主講人：複旦大學附屬中山醫院護理部護士長沈軍□沈玮... 2023-02-21
健康火龍果有什麼補血的效果
随着大家生活水平的提高，我們能見到各種各樣新奇的水果蔬菜，許多平時常見的果蔬也被開發出許多新奇的顔色，比如紅心的火龍果、紅心的猕猴桃、血紅色果肉的橙子、紅心的柚子等等。一般來說，這樣的水果都要比普通常見的品種貴上不少，作為高端的水果來售賣。... 2023-02-21
健康索額圖去世的哪一集
據齊魯晚報消息，著名影視、話劇表演與朗誦播講藝術家薛中銳，于2022年11月20日去世，享年85歲。薛中銳的弟子華青向齊魯晚報記者證實了這一消息。薛中銳華青介紹，薛中銳因病已經入院治療數月，11月20日上午進入昏迷狀态，11月20日19時在... 2023-02-21
健康頸椎腰椎病的症狀有哪些
頸椎腰椎病的症狀有哪些?生活中、工作中的不良姿勢和習慣，下面我們就來說一說關于頸椎腰椎病的症狀有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!頸椎腰椎病的症狀有哪些生活中、工作中的不良姿勢和習慣讓頸椎、腰椎的負擔越來越重很可能導緻各種疾病的出現... 2022-11-30
健康幼兒園如何做到健康體檢
幼兒園如何做到健康體檢?幼兒階段是兒童身體發育和機能發展極為迅速的時期，保障幼兒身體健康，呵護幼兒成長，是社會、家庭和學校共同的責任2022年6月22日上午9時，鄒城市第二人民醫院公共服務科的醫護人員來為城前鎮大崇村小學附屬幼兒園的孩子們進... 2022-11-02

tft每日頭條

> 健康

> 懶人減肥計劃一個月瘦20斤

懶人減肥計劃一個月瘦20斤

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注