本文沒有噱頭，沒有謊言，也沒有極端的方法——隻有簡單有效地循證營養減重策略。
一周減5斤！一周減10斤！我們經常在社交媒體上看到這樣誘人的标題。從技術上講，在這麼短的時間内減掉這麼多的體重，并不是我們的營養學專家推薦的方法，也絕對不是一種健康的方法。即使你可能在低碳水飲食或生酮飲食（可能主要是水的重量）中減掉了這麼多的肉，可一旦你再吃碳水了，極有可能會很快恢複過來。此外，由于減輕體重通常高度依賴于個人的新陳代謝水平和個人其他因素，因此這一方法并不适用于每個人。
如果你仍然想減肥，這裡有幾個健康的減肥小習慣。這些習慣對我們幾乎每個人都是适用的，而且馬上就可以實施。
如何安全減肥
1.多吃蔬菜。
與其這也不吃，那也不吃，不如專注于在飲食中添加豐富的營養食物，以促進整體健康和體重管理。農産品中的水和纖維增加了菜肴的分量，而且脂肪和熱量更低，但營養豐富且飽腹感強。你可以通過将高熱量食物換成水果和蔬菜來制作低熱量版本的食物。如果你的食譜以蔬菜為主（至少占所吃食物的 50%），恭喜你，你已經走在改善健康的正确道路上了。
2.少吃零食。
很多人喜歡吃零食，殊不知零食所含的營養并不豐富，而且卡路裡含量極高。其中主要的罪魁禍首通常是精制谷物，如薯片、餅幹、膨化食品等，但也有高熱量飲料，如果汁和汽水。
放慢速度，專注于你所吃食物的味道、質地、溫度和氣味等方面，有助于控制分量。更重要的是，可以盡量避免對減重非友好食物。
不喝含糖飲料通常是更快減肥的最簡單方法，而且對心髒健康和糖尿病預防也有好處。因此，請控制你的果汁、加糖咖啡、酒精飲料等的攝入量。順便說一句，酒精可能會抑制脂肪的新陳代謝，讓你更難燃燒卡路裡。
力量訓練可以增肌。因為肌肉每時每刻都在燃燒卡路裡。所以你擁有的肌肉越多，你瘦下來的速度就越快。每周進行3到4次的力量訓練不僅可以快速改善體重，還可以快速改善你的肌肉力量、身體穩定性和靈活度。
（由于篇幅限制，後續請看下文）11個減肥好習慣，每做好一個，就能瘦2-3斤（下）
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