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減肥低脂食物食譜大全

生活 更新时间:2024-11-26 13:41:23

RECIPE

青花椒豆腐魚

減肥低脂食物食譜大全(節後解膩全靠這一碗)1

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食材

黑魚片 300g / 老豆腐 100g / 青花椒 1大把

姜 1小塊 / 洋蔥 1/4個 / 小米辣 适量

小蔥 适量 / 香菜 适量

配料

料酒 1瓷勺 / 白胡椒粉 适量 / 鹽 适量

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1.處理食材:姜切片、小米辣切段、洋蔥切絲、蔥切段、香菜切碎,老豆腐切小方塊。

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2.腌黑魚片:黑魚片中加入姜片、1瓷勺料酒,适量白胡椒粉和鹽。

我買的是免漿黑魚片,如果你買的是未處理的黑魚片,需要加1瓷勺紅薯粉。

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抓拌均勻,腌制10分鐘。

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3.豆腐焯水:起鍋燒水,加入老豆腐塊。

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水開了把豆腐撈出備用。

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4.炒香料頭:起鍋燒油,加入小米辣碎、姜片、蔥段、洋蔥絲,青花椒。

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翻炒出香味,洋蔥微微發黃,倒入清水。

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5.炖煮:水開後濾出料頭,丢掉。

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倒入豆腐塊,适量白胡椒粉,1小撮鹽。

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中小火炖煮十分鐘,加入魚片。

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煮至魚片變色關火,大約需要3分鐘。

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6.淋熱麻油:另起鍋燒油,加入青花椒,

中小火煸至花椒變色,制成麻油。

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煮好的豆腐魚碼上香菜碎,小米辣碎和青花椒,把熱麻油淋到上面。

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7.上桌享用:如果是減脂路上的小夥伴,淋熱麻油這一步可以不加,這道菜我想多些椒麻的滋味,所以淋了自制麻油。

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先來挑一塊鮮嫩的魚片,嫩滑Q彈如出水芙蓉一般,太靓了!

這一鍋配料十足精簡,我隻用了一勺料酒,一點點胡椒粉和鹽,卻鮮香入骨髓,印證了那句老話,新鮮的食材往往隻需要最樸素的烹饪。

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豆腐也是吸滿了湯汁,豆香水潤~順路分享做豆腐的小技巧,制作前豆腐焯水的步驟必不可少,可以讓豆腐裡的氣孔打開,減少豆腥味的同時,更好入味。

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盛到碗裡,湯汁清澈卻又滋味十足,大口開喝!

還在糾結今晚吃什麼嗎?不如試試今天的食譜吧,絕對驚豔~

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