懷孕中期：（16周 1-28周）

這時候你的胎已經穩了，孕激素你也适應了，你也開始進入到非常舒适的生活。

食補：

1、16周開始，補鈣，每天600mg-1000mg的鈣，推薦swiss 維生素D鈣片。我因為每天都有喝牛奶，所以16-24周之前，我每天隻吃一粒。晚上吃。24周之後，腳抽筋了，鈣片變成吃2片。

2、葉酸繼續，你可以繼續選擇愛樂維。如果吃愛樂維，這時候要補DHA，每天2片，助寶寶腦袋發育。這時候我已經不吃愛樂維了，轉吃孕婦黃金素，每天2粒，中晚餐吃完飯後各一粒，然後補DHA，1片。看個人喜好，都可以。

3、20周開始，補鐵，可以買鐵元補鐵，如果你身體體質一般，建議買，每天一瓶蓋即可。我沒有買，每天吃太多保健品，我吃的想吐，所以食補了，但是還是貧血，總是兩眼冒金星。

4、16周開始，可以開始吃燕窩了，一周2次即可，晚上吃或者早上空腹吃。我買的是“樓上”的燕盞，建議是吃燕盞，當然燕條也可以，吃燕窩可以讓媽媽和寶寶的體質都變好，也能使寶寶的皮膚變的漂亮。

5、每天增加一杯豆漿，自己打的最好了，讓寶寶吸收營養，特别是有些媽媽羊水過少，就更建議喝多豆漿，羊水少寶寶容易缺氧。

6、水果繼續，不要停，增加不同類型的水果。但是有些類型的水果少吃，具體看寶寶樹。

7、該吃吃該喝喝，不要想着減肥，月子後會瘦很多的，這時候寶寶需要營養，開始長各種内髒和骨骼，比較關鍵的。

其它注意事項：

1、建議每天都運動一下，無論是暴走還是其它，每天保持半小時以上的活動。

2、建議多做做小闆凳，練習盆底肌，為順産打鋪墊。

3、每晚睡覺前開始抹油，然後抹霜。我用的是百洛油和mamabee和百洛油，香港買的，mamabee是在小紅書買的，至今沒有長紋，很好用。

4、18周後會感受到胎動了，可以給寶寶說說話，或者冥想，和寶寶說話。

5、20周胎動明顯了，叫準爸爸給孩子講故事，不用太長，1-2分鐘的故事即可，讓寶寶熟悉外界的聲音。

6、不要去電影院，不要去KTV，小孩子的聽力開始發育，太大聲的聲音會吓到寶寶。

7、多看看多聽聽一些有意義的東西和事物，對胎教有好處。

8、夫妻之間保持良好感情，準爸爸多體諒孕媽媽，孕媽媽也不要傲嬌，需要多幫助準爸爸了解自己，了解孩子，讓準爸爸更愛自己的溫柔，增加良好的感情，對自己心情的幫助和寶寶的發育非常有好處。這一點深有體會，兩個人互相理解和幫助，對三方的心情都非常有好處。

9、工作的事情慢慢開始放下重心，多花心思在寶寶和自己身上，進入準媽媽的角色需要時間，這個過程需要慢慢調節，不要再花太多心思在工作上。

10、孕媽媽很容易丢三落四，忘記這個忘記那個，很正常，不是說傻三年，是孕激素和注意力的的影響。

11、這時候經常心情會有變化，抑郁，莫名難過等等，不用害怕，慢慢調節，多和準爸爸聊聊天，談談未來等等。

12、20周後，會開始有腰酸背痛的現象，那是因為寶寶開始長大了，子宮越來越大，身體會開始不自覺向前挺，這個沒有辦法，隻能自己克服的。

13、24周開始，胎動會變的非常頻繁，這時候不用管，每天都動就可以了，28周之後開始數胎動。

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