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多少時間才算是久坐

圖文 更新时间:2024-11-01 07:46:37

動一下保命。大家好,我是受亞健康困擾的程序員小Y。

程序員是個需要久坐的行業。雖然可以站着辦公,但類似葛優躺帶來的舒适感不是站着辦公可以比的。舒服是舒服,但長時間的葛優躺是一個極傷身的動作,對于久坐,目前還沒有一個絕對的定義,但一般來說,符合以下任意條件都可算為久坐 :

1、每天坐姿超過8小時;

2、經常連續1.5小時沒有起身活動。

常年久坐可增加以下疾病的風險:

多少時間才算是久坐(坐多久算久坐)1

每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害!

其實隻要做一些簡單的拉伸動作就可以很好地減少久坐的傷害,比如:

1、斜方肌的拉伸

用手牽引頭部試圖将耳朵移向肩膀,另一側手置于背部或将肩部放低加大強度。初級重複2次每次20秒;中級重複3次每次30秒;高級重複4次每次35秒。

2、肩胛提肌的拉伸

轉動脖子至少45°,放低下巴,試着用下巴觸及胸部。這個動作會在拉伸中産生肌肉張力拉伸一側後要拉伸另外一側。初級重複2次每次20秒;中級重複3次每次25秒;高級重複4次每次30秒。

關注小Y,關注亞健康。

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