肩膀上的三角肌怎麼練-tft每日頭條

肩膀上的三角肌怎麼練

生活更新时间:2024-12-05 08:55:54

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）1

你們知道什麼叫做虎頭肌嗎？沒錯，虎頭肌就是三角肌的外号。它是一個底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，從前、後、外側包裹着肩關節，是一塊多羽狀肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3個部分。

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）2

三角肌的訓練動作有很多，因為分前中後三束，每一個部位都有好多種訓練動作。三角肌雖然不屬于大肌肉群，但是在我們的身體上卻起着重要的作用。三角肌練好了給人一種強壯的感覺，穿衣服也比較好看。

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）3

那麼，三角肌應該如何練呢？今天我就給大家安排了5個動作，專門針對肩部訓練，練完肩部應該及時方式肌肉，休息片刻之後及時補充蛋白質，吃點簡單碳水化合物，提前準備好水果，比如香蕉就特别适合。

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）4

接下來跟着我們的計劃練起來吧。

肩部訓練計劃動作一啞鈴側平舉

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）5

動作要領：身體保持中立位，雙手握緊啞鈴，将啞鈴舉起到與肩同高即可，然後緩慢放下，每組做10-12次，做4組

動作二史密斯推肩

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）6

動作要領：調整合适的重量，然後坐在啞鈴椅上，背靠着，核心收緊，雙手寬距寬于肩膀，小臂垂直于地面，肩部發力将杠鈴上推，上推的時候手肘保持微屈，不要完全伸直，發力呼氣，還原吸氣，每組做10-12次，做4組

動作三繩索直立劃船

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）7

動作要領：站在龍門架下方，調整好繩索的重量，身體站直稍微往後傾一點點，雙手抓住繩索的兩端，将繩索拉起至與肩同高時即可，感受三角肌發力沒然後緩慢放下去，每組做8-12次，做4組

動作四繩索前平舉

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）8

動作要領：調整好繩索的負重片重量，繩索跨過裆下，雙手抓住兩端，同時将繩索舉至與肩同高位置，核心收緊，減少身體的搖晃，上拉呼氣，下放時吸氣，每組做8-12次，做4組

動作五上斜俯卧側平舉

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）9

動作要領：調整卧推凳的角度，大約于地面呈45度角，然後身體趴在凳子上，雙手握緊兩隻啞鈴，然後做側平舉，将兩隻啞鈴舉起與肩等高位置，然後緩慢放下去，這個動作比較難控制，大家可以選擇輕一點的啞鈴，建議每組做8-10次，做4組

肩膀上的三角肌怎麼練（如何打造立體三角肌）10

五個肩部訓練動作分享就到這裡啦，大家如果有什麼疑問可以在下方評論留言哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活普吉島哪些島值得去
日前，泰國總理巴育正式批準了普吉府提交的“沙盒計劃”，即免隔離登島旅遊計劃。根據該計劃，普吉島自7月1日起向全球遊客開放，入境人士須符合若幹條件，包括來自疫情中低風險國家和地區；需完成兩劑當局認證注冊的新冠疫苗接種及持有效新冠病毒核酸檢測陰... 2022-12-04
生活女兒高一成績不好怎麼辦
在平台上看到有位家長留言：我女兒在一所重點高中讀高一，沒有分到重點班，在普通班考試排名在前6名，我覺得她考985和211并沒有什麼希望，應該怎麼辦呢？望子成龍、望女成鳳幾乎是每一位家長的心願。初中學習成績不好的學生，家長就盼着孩子能夠考上高... 2023-02-16
生活起亞kx3新款2022款最高配置
這些年，由于國産自主汽車品牌的強勢崛起，讓一向以高性價比著稱的韓系車受到很大的擠壓，于是隻有不斷的更新産品提升競争力，從最近今年現代和起亞在國内發布的多款新車型便可看出。随着國内合資小型SUV陣營的不斷發展壯大，起亞也加緊了在該領域的追趕，... 2022-12-26
生活純雞蛋餅熱量高嗎
純雞蛋餅熱量高嗎?純雞蛋餅熱量高制作雞蛋餅時會需要雞蛋、面粉和烹調油三種食材，其中1個雞蛋50克能夠提供90千卡左右的熱量，2兩即100克的面粉提供大概360千卡的熱量，制作雞蛋餅大概使用5克的烹調油，能為機體提供45千卡左右的熱量，可以得... 2022-06-17
生活計算機外存儲器有哪些
計算機外存儲器有哪些?外儲存器是指除計算機内存及CPU緩存以外的儲存器，此類儲存器一般斷電後仍然能保存數據常見的外存儲器有硬盤、軟盤、光盤、U盤等，今天小編就來聊一聊關于計算機外存儲器有哪些?接下來我們就一起去研究一下吧!計算機外存儲器有哪... 2022-06-07
生活陸遊梅花絕句手法和情感
01class攤破浣溪沙（李璟）原詞菡萏香銷翠葉殘，西風愁起綠波間。還與韶光共憔悴，不堪看。細雨夢回雞塞遠，小樓吹徹玉笙寒。多少淚珠何限恨，倚欄幹。02class譯文及注釋譯文荷花落盡，香氣消散，荷葉凋零，深秋的西風拂動綠水，使人愁緒滿懷。... 2023-02-02
生活竹筍醬肉包
春天裡最鮮美的食材莫過于剛鑽出地皮的那棵春筍了！挖出來，剝去幹枯的外皮，裡面白白嫩嫩水靈，煲湯、紅燒、清炒都是美味，做成餡就更好吃噢！我最喜歡的做法是春筍醬肉包，豆瓣醬的加入，讓春筍與鮮肉迸發出極緻美味！做包子，有人就發愁了，餡料好難弄，面... 2022-12-09
生活手工制作世界上最重的雷神之錘
一天，爸爸問快要生日的4歲的兒子說，你生日想要什麼禮物？兒子想了一下說，我想要雷神電影裡那個錘子！這個禮物可不好買到，爸爸沒吱聲，可是偷偷的把這件事記在了心裡。。然後開始為這份生日禮物做準備功夫了，他找到一個方形的鐵塊，這正是一個絕佳的素材... 2023-02-09
生活砂糖橘能不能冷藏
還有一周的時間就過年啦春節的C位水果已經穩穩出爐今天#沒有一袋砂糖橘能過夜#登上微博熱搜說起過年必備的水果是什麼砂糖橘一定占據着很重要的位置網友“唐納葛葛”用視頻記錄下來自己在家吃砂糖橘的經曆：媽媽叮囑這筐橘子是留着過年吃的讓自己千萬别吃光... 2022-11-15
生活大專升本科有什麼要求嗎
又是一年春風起，冬雪的純白還沒有被遺忘，春雨的寒意卻已侵襲。每年春季，都是各大企業集中釋放招聘需求、職場人紮堆找工作的高峰期。今年高校應屆畢業生數量再創新高，高校應屆畢業生為909萬人！與此同時，疫情導緻更多海外留學生選擇回國找工作，這讓今... 2022-12-25
生活華晨宇天真的樣子
#華晨宇#今天是火星村的大日子，華晨宇作為巴黎歐萊雅律動代言人出席上海品牌見面會，這是華晨宇閉關三個月以來首次營業。火星村如過年一樣四處奔走相告。今天營業的花花一身白，是鮮活的、好動的、白到發光的花花。直播中和粉絲做遊戲，寵粉花花每個人都... 2023-01-17
生活事業編轉為公務員難度
在事業單位調整中，從整體上來說，是幾家歡喜幾家愁。一部分事業單位員工，因為所任職的單位，已經被注銷事業法人身份，導緻單位的事業編制全部被收回，員工從此隻能改簽勞動合同而非聘任合同，身份從鐵飯碗變成了合同工，讓人非常失落。然而，有悲就有喜，另... 2023-02-02
生活提倡閱讀的原因及建議英語作文
英語閱讀“總是使人（英語)進步，否則不如不讀：Sixteenpeoplewerekilled在大家都很忙的時代，在大家都是處于非英語語言環境下的狀态，既然還想學英語，那麼我們的英語閱讀就要“總是使人（英語）進步”，不負韶華，否則，不如不讀：... 2023-03-22
生活送禮物該送什麼比較合适
提要：送禮物講究也很多，你的禮物選錯了嗎？我們都知道中國是禮儀之邦，人與人之間的交往講究一個禮尚往來，送禮也一直是一件非常有學問的問題，禮物送的好能夠增進彼此之間的感情，禮物送得不好很有可能會弄巧成拙，小則鬧出笑話，大的話還有可能會造成彼此... 2023-01-12
生活馬桶堵塞疏通方式大全
在家庭中，馬桶是非常重要的一個工具，每天都要使用很多次，但是使用的次數多了，馬桶也有罷工的時候。如果找人來疏通需要不少錢，其實我們自己在家就可以快速疏通馬桶，而且方法很簡單。方法一，購買專門的通廁工具疏通。在五金店或者超市都賣得有專門的通廁... 2023-02-03
生活小份菜引領新食尚
小份菜引領新食尚?今年世界糧食日和全國糧食安全宣傳周活動中，餐飲企業繼續推出的“小份菜”備受青睐據新華社報道，旺順閣魚頭泡餅推出“小份菜”以來銷量增長明顯，如“竹林雞”大份時每月賣1000多份，推出小份後每月賣3000多份，小份魚頭外賣銷量... 2023-02-13
生活真理的客觀性絕對性和相對性例子
真理的客觀性絕對性和相對性例子?湖北教師招聘考試分為兩類，一類是各地市的事業單位招聘考試中的D類（中小學教師類），另一類是各地區單獨的教師招聘由于各地區單獨的教師招聘時間不定，所以各位考生可以不定期關注相關資訊專業基礎知識是大部分教師招聘考... 2022-12-26
生活餃子有多少種餡做法大全
餃子有多少種餡做法大全?，現在小編就來說說關于餃子有多少種餡做法大全?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!餃子有多少種餡做法大全秀午餐破五捏嘴兒，去超市買菜，韭菜沒有，肉餡沒有，就買了兩個西葫蘆，回家炒了四個雞蛋，一把蝦皮，兩根火腿腸... 2022-12-31
生活聖誕怎麼過
聖誕怎麼過?互送禮物和祝福可以挑選具有節日氛圍的禮物送給朋友、孩子、老人、同時等等，相信你會收到回贈禮物，驚喜哦，我來為大家科普一下關于聖誕怎麼過?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!聖誕怎麼過互送禮物和祝福。可以挑選具有節日氛圍的禮物... 2022-06-06
生活英語短語複習
英語短語複習?Ondisplay在展示，擺着tintedashadeofgreen呈現綠色，下面我們就來說一說關于英語短語複習?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!英語短語複習Ondisplay在展示，擺着tintedashadeofgre... 2023-01-12
生活怎麼樣做一個合格的瑜伽教練
當瑜伽教練其實是很簡單的，實際上并沒有那麼的難，隻要你足夠熱愛瑜伽這個行業，學習并掌握了全面的瑜伽知識技能，擁有良好的服務意識和溝通能力，然後考取專業的瑜伽教練證書，就可以在瑜伽行業立足，成為一名專業的瑜伽教練。如何才能成為一名瑜伽教練？首... 2023-01-19
生活馳名商标如何處罰
2013年8月30日第三次修正的《中華人民共和國商标法》第十四條第五款規定“生産、經營者不得将‘馳名商标’字樣用于商品、商品包裝或者容器上，或者用于廣告宣傳、展覽以及其他商業活動中。”由此開啟了馳名商标宣傳的禁止時代，當時發生的在廣告中宣傳... 2023-02-08
生活香蕉薯條制作方法
香蕉薯條制作方法?牛油果去皮，去核，切小塊備用蒜剁成蒜蓉，備用青檸擠汁，備用（可用檸檬汁代替），今天小編就來說說關于香蕉薯條制作方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!香蕉薯條制作方法牛油果去皮，去核，切小塊備用。蒜剁成蒜蓉，備用。青檸擠汁，備... 2022-07-19
生活男強女強權謀大氣古言
《第一辭色》作者：黎清燃79章番外主角：姜酒卿x姬玉标簽：男強女強，聰明性情涼薄的人之間的相愛相殺佛系冷靜亡國公主*病嬌複仇第一說客小說簡介：女主亡國公主，冷靜理智足智多謀，被男主下毒收為己用，女主發現男主是自己的白月光，他不相信男主愛自己... 2023-02-28
生活四川最奇葩旅遊景點
四川省綿陽市北川羌族自治縣的連綿群山中，有人發現了一座山谷。這裡就是我們的網紅名人李子柒的家鄉綿陽北川。這裡春夏秋冬四季景色變幻莫測，每一季景色都令人着迷！裡面長滿了“大花樹”，這種“大花樹”每一棵都要兩個人才能合抱得過來，每一朵花都重達一... 2022-12-27
生活快充能用慢充嗎
快充能用慢充嗎?快充的手機可以使用普通的充電器充電，但是速度很慢，我來為大家科普一下關于快充能用慢充嗎?以下内容希望對你有幫助!快充能用慢充嗎快充的手機可以使用普通的充電器充電，但是速度很慢。現在的快充的主要原理，從物理計算公式上來說，功率... 2022-06-11
生活似水流年不過黃粱一夢
春夜小眠不易醒，陣陣清夢。清晨夢醒，昨夜夢中何事已然忘記，隻能道春夢了無痕。《花非花》【唐】白居易花非花，霧非霧。夜半來，天明去。來如春夢幾多時？去似朝雲無覓處。世事如一場夢，來去匆匆無處尋。《木蘭花》【宋】晏幾道秋千院落重簾暮，彩筆閑來題... 2022-12-25
生活歐洲舉重最厲害的十個人
歐洲舉重最厲害的十個人?中新網12月20日電據俄羅斯衛星網報道，近日，俄羅斯南埃利斯塔市，一名患有嚴重脊椎損傷的83歲老人亞曆山大•丹比諾夫，成功舉起了160公斤的杠鈴，創造了80歲以上年齡組、67公斤級的力量舉重世界紀錄，我來為大家科普一... 2023-01-07
生活萬科為什麼是地産界标杆
遲到的萬科造富機器，終于在這個多事之秋的春夏之交開啟。證監會國際部對萬物雲出具了境外上市書面反饋意見，要求公司就是否存在股東利益輸送等九項問題進行說明。都是一些常規性的内容，是否會拖慢上市進程，尚不可知，但大概率上市本身不是問題。讓人感歎的... 2022-11-19
生活什麼叫酰胺鍵
什麼叫酰胺鍵?酰胺鍵：在有機化學中，酰胺鍵是-CO-NH-,碳氧雙鍵，氮氫單鍵，今天小編就來說說關于什麼叫酰胺鍵?下面更多詳細答案一起來看看吧!什麼叫酰胺鍵酰胺鍵：在有機化學中，酰胺鍵是-CO-NH-,碳氧雙鍵，氮氫單鍵。定義。酰胺鍵是一種... 2022-08-20

tft每日頭條

> 生活

> 肩膀上的三角肌怎麼練

肩膀上的三角肌怎麼練

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注