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怎麼測自己的腿是不是黃金腿圍

生活更新时间:2025-04-05 14:15:51

怎麼測自己的腿是不是黃金腿圍（這幾個體式測試你的腿到底有多長）1

紙醉金迷的都市讓我們忘記什麼樣的自己才是真正的美麗，燈紅酒綠的頹靡生活也讓我們漸漸失去了對氣質型美女的定義标準。如果說腹有詩書氣自華，那麼在當下生活中，對于女性朋友來說，“身修瑜伽神清氣爽”也是一種認真精緻的生活方式。接下來讓小密帶你領略一下泗水畔池水頭的這位真正的瑜伽美女吧。

怎麼測自己的腿是不是黃金腿圍（這幾個體式測試你的腿到底有多長）2

首先獻上的是駱駝式瑜伽體式，作為哈他瑜伽中的經典體式，這一體式對于改善寒背有非常明顯的效果。在伸展脊椎的同時既能夠擴展肩部又能夠鍛煉腰肢，可以說是非常有益了。下面小密将給大家附上駱駝式的分解步驟，對這一體式感興趣的瑜伽er千萬不要錯過！

1雙膝跪立在地并保持一定分開程度，腳面貼地，腳趾指後。

2肺部吸氣同時讓雙手放置在髋部，後彎脊柱同時感受大腿部肌肉拉伸舒展。

3呼氣，雙手貼在腳闆上，身體後仰同時大腿與地面呈垂直狀态。頭盡力後仰，雙手壓緊腳闆。

4保持上述狀态，頸部後伸，刺激下脊柱區域，感受臀部肌肉收縮。

5保持半分鐘後恢複到正常狀态，重複上述步驟。

怎麼測自己的腿是不是黃金腿圍（這幾個體式測試你的腿到底有多長）3

上圖中氣質小姐姐做出的是單腿下犬式體式，這一體式在衆多瑜伽體式中難度系數适中，對于腿部要求相對其他部位來說較高，初學者們還是可以嘗試一下的，如果你想有一個不錯的腿型，這個體式你一定不能放過哦！

怎麼測自己的腿是不是黃金腿圍（這幾個體式測試你的腿到底有多長）4

側闆式對于練習者來說在身體平衡性方面的要求比較高，想要練習這一體式的客官們可以像圖中的美麗小姐姐的這樣嘗試雙腳接觸地面維持平衡哦！

怎麼測自己的腿是不是黃金腿圍（這幾個體式測試你的腿到底有多長）5

戰士式體式與前幾個體式相比難度都要低一些，喜歡拍照的瑜伽小姐姐們一定要記住這個體式，但看圖中的漂亮小姐姐你就能感受到這個體式對于展示自己的完美身姿是對麼的适合了！

怎麼測自己的腿是不是黃金腿圍（這幾個體式測試你的腿到底有多長）6

倒箭式體式是一個有顯著效果滋養身體的體式，對于初學者來說這一體式有一定難度，但是這一體式對于現代大多數常常坐立的工作者來說是非常有必要的，練習這一體式可以有效地緩解背部緊張，消除背部僵硬促進背部血液循環，如果你對這一體式的具體練法有興趣可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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