怎樣讓孩子快速長高，相信很多家長都很重視。畢竟矮小給孩子一生會增加很多煩惱。可比高在身高管理領域有近20年，幫助了無數青少年快速長高，總結了很多孩子快速長高的方法。今天比可高李老師給加大講3個快速長高方法，希望可以幫助到你。

可比高教你3個方法，讓孩子快速長高！

快速長高的方法一、晚上十點前入睡

現在很多孩子很小就開始接觸手機、平闆等電子産品，導緻晚上睡覺越來越晚。對正處于身高發育階段的孩子是非常不利的。兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀态下分泌量是最大的，是清醒狀态的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～淩晨2點，入睡後35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

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快速長高的方法二、每天戶外運動2小時

運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

可比高李老師推薦一些長高運動給大家：

第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。每周不少于三次練習，每次35～45分鐘。

鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。

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快速長高的方法三、保證每天1斤奶

骨骼的生長發育不隻需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。

孩子增高食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時盡量避免給孩子吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導緻孩子發育提前，減短骨骼生長發育的時間。

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