很多女孩子在過了25歲以後，因為年齡和身體等各方面因素，導緻減肥也不好減，皮膚狀态也不好，需要花大量的時間和金錢去做醫美，以此來維持自己良好的精神狀态。

其實很多時候，調理自己，不僅是外表的醫美等情況，同時内在的飲食和生活作息也不能忽視，内外兼修，才能擁有一個好的身體和狀态~

想要擁有好的狀态，下面幾種食物，日常食用要注意了~

補鐵食物要多吃

想好氣色好，補鐵是很重要的一項工作。日常生活中要多吃一些牛肉等瘦肉。想要減肥的妹子不用擔心吃肉會長胖。那是肥肉，一般的瘦肉正常吃是沒有問題的，而且蛋白質含量還高，同時還還有豐富的血紅素鐵，要知道動物性食物中的血紅素鐵在人體的吸收和利用率非常高，補鐵效果顯著。

《中國居民膳食指南（2016版）》推薦，18~50歲女性鐵攝入量為20mg/日。

一般正常的年輕女性，一天攝入50-75克的瘦肉或者牛肉，不僅不會發胖，對補充鐵元素也是十分有好處的。所以不用擔心~放心吃~

還有一些植物性食物，比如我們常說的紅棗，枸杞，雖然這裡面的鐵人體利用率并不是特别高，但是可以作為備選，日常吃一些總是沒壞處的。

蔬果要多吃

蔬果中含有豐富的維生素和礦物質，特别是維生素C，維C對肌膚好大家都知道，同時它還可以幫助人體吸收植物性食物中的非血紅鐵素。并且身體在用食物蛋白合成膠原蛋白的時候，也需要維C的幫助。

膳食纖維不能少

一些粗雜糧可以幫助補充一些B族維生素，同時也能增加膳食纖維，幫助改善腸道菌群，維護腸道健康。

發酵食物可攝入

要知道如果腸胃功能不好，很容易造成營養不良，導緻臉色發黃、發暗。所以日常可以吃一些發酵食物來幫助消化，同時可以讓發酵視頻中的微生物幫忙降解一些阻礙消化吸收的因素，讓你的腸道更健康。

哪些需要多吃的說了，下面我們來看看哪些需要少吃，相信我，你全部踩雷過。

豬蹄

都說膠原蛋白是保證肌膚彈性的重要因素，所以很多人開始吃豬蹄，豬蹄中含有膠原蛋白沒有錯，但是這種膠原蛋白并不能直接被人體吸收，更不能轉化成你彈彈的臉皮，所以吃豬蹄沒有用。

哦不，豬蹄唯一的作用，可能就是解饞了吧~

燕窩

很多人會花高價買燕窩吃，都說燕窩是高營養補品，其實燕窩的營養成分就是碳水化合物的蛋白質。

其中的蛋白質跟雞蛋不能說毫無關系，隻能說一模一樣，所以為了滋補吃燕窩，大可不必。

阿膠

這個真的是很多女性必踩雷産品，阿膠，就是驢皮，裡面加入了一些核桃啊，黑芝麻等做成的食品，不僅不好消化，而且糖分驚人，所以阿膠不補血！不補血！不補血！重要的事情說三遍！

雪蛤

這個又叫林蛙，人們經常用雪蛤和木瓜，雪梨等一起炖湯喝，雖然雪蛤的蛋白質含量達到了50%，但是脂肪構成中40%為不飽和脂肪酸。

看着好像挺高哈，但是真真的講，吃一碗雪蛤可能還不如吃一碗蒸蛋攝入的營養高呢。

酵素

這個真的是高科技的智商稅，酵素被吹的很厲害，喝完酵素随便吃，排毒啊，幫助減肥，什麼吃兩個月腰圍瘦到一尺八等等。都是騙人的！

酵素本質上就是酶，這種酶在胃裡就被分解完了，而且所謂的幫助排洩也不過是讓你拉肚子而已。

論纖維量，還不如吃一個蘋果來的實在。

而且再次強調：減肥，減的是脂肪，減肥是否成功要看你的體重，體脂，脂肪量等等數據，并不是單純的一個體重。

看了這些有沒有被科普到，希望以後大家還是通過正确的飲食來調整自己的身體和精神狀态，不要相信所謂的捷徑。

隻有踏踏實實的從内到外調理自己，這樣的的方式才是健康安全的~以後這樣的智商稅，少犯啦~

參考文獻

[1] 《【科普營養】食物吃得巧，皮膚差不了。這份護膚調養秘方你值得擁有！》 臨床營養網

[2] 《25歲女生，應該吃什麼來保養皮膚和身體？》 營養師顧中一

[3] 《這 10 種「美容食物」，吃了會有神奇的變化》 丁香醫生

[4] 《告别“黃臉婆”，這樣做比用護膚品靠譜多了!》 範志紅_原創營養信息

個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬 ，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在頭條和各個平台關注我呀～

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