孕期該補充哪些微量元素？孕期該補充多少微量元素？孕期補充微量元素哪種方式最好？本期專家視點邀請了廣州市紅十字會醫院營養科主任譚榮韶為大家講解孕期如何補充微量元素。

孕期補充微量元素過量小心有毒

懷孕期間，因為寶寶生長發育的需要，孕媽媽需要格外注重各種營養素的補充，有時候還需要額外補充一些微量元素。市面上各種孕婦鈣片、孕婦維生素、孕婦營養素聆郎滿目，讓準媽媽們不知道該如何下手。有的孕媽媽幹脆買回一堆的孕婦保健品，每天吃一大堆各種營養補充劑，認為這樣就什麼都不會缺了。但是廣州市紅十字會醫院營養科主任譚榮韶表示，微量元素補充過量，反而會有害媽媽和寶寶的健康。孕期補充微量元素過量小心“有毒”現代人營養條件好，孕媽媽隻要正常飲食一般很少會出現營養不良的情況，反而營養過剩的情況會比較多。

有的孕媽媽迷信廣告，大肆服用各種營養補充劑，市面上很多複合産品含量會有重疊，一不小心就可能會補充過量，而有的微量元素補充過量則會傷害媽媽和寶寶健康。鈣：根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》标準，孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天，如果攝入鈣多于這個量，可能會造成一定的不利影響，比如影響磷的吸收。鋅：孕婦如果缺鋅，會增加畸胎發生率，并會影響胎兒腦細胞的生長、發育和成熟。但如果孕期每天攝入鋅超過45毫克，則容易造成早産。

碘：孕婦碘的供給量标準為每日175微克，攝入過量可誘發新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。我們平常使用的食鹽中一般已加了碘，海帶、紫菜等海産品也富含碘，所以孕媽媽不需要再額外補碘。維生素A：孕婦若超量服用維生素A，不僅可能引起流産，而且還可能造成胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。一般來說，每日合理的膳食可提供5000-8000國際單位的維生素A，這個量就能充分滿足孕婦每日所需。

因此，除非已确診患有維生素A缺乏症，一般的孕婦不需要額外補充維生素A。維生素B6：孕婦過量或長期服用維生素B6，孩子出生後易出現哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反複驚厥等異常表現，如果診治不及時，還可能會影響智力。孕期每日所需的維生素B6僅比非孕時增加0.6毫克，而日常食物完全可以滿足需求，因此孕婦完全不需要額外服用維生素B6。維生素C：孕婦如果每日過量攝入(超過1000mg)維生素C會影響胚胎發育，因為大劑量的維生素C易使體内形成“酸性體質”，這不利于生殖細胞的發育，而且長期過量服用還容易使寶寶在出生後發生壞血症。維生素D：維生素D能促進鈣的吸收，但是如果維生素D攝入過量會導緻胎兒發生高鈣血症，還可能造成軟組織的鈣化。孕媽媽每天攝入維生素D不應超過15毫克。維生素E：孕婦服用過量維生素E，可能會造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。

孕期飲食應品種多樣 有缺才補沒有一樣食品可以保證全方位的營養，隻有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括足夠的主食、肉類、奶制品、豆制品、油、蔬菜、水果等。隻要孕媽媽飲食多樣、營養均衡，一般不需要額外服用微量元素補充劑，如果有特殊情況需要補充，也應在醫生指導下服用。富含鈣的食物：牛奶、奶制品、豆制品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。富含鐵的食物：動物肝髒、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等。富含鋅的食物：貝殼類海産品、動物内髒、瘦肉、幹果類食品等。富含維生素A的食物：動物肝髒、蛋黃、胡蘿蔔、番茄、橘子等。富含鐵維生素C的食物：水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、猕猴桃等。

原标題：孕期補充微量元素别過量

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