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減肥吃什麼食材瘦得快

健康更新时间:2024-07-17 14:22:30

原創内容，擅自搬運者必究！

大部分人認為：減肥要節食才能控制熱量攝入，身材才能慢慢瘦下來。那麼，減肥真的要靠節食，要餓着肚子才能瘦下來嗎？

減肥吃什麼食材瘦得快（可以多吃這幾種食材）1

答案顯然是否定的，節食減肥，小心越減越肥。減肥過來人告訴你，聰明的減肥方法，是吃飽了也能瘦下來。減肥的關鍵是控制熱量攝入，提升身體的熱量輸出，而不是節食挨餓。

減肥期間，可以多吃這幾種食材，不用餓肚子也能瘦下來！

減肥吃什麼食材瘦得快（可以多吃這幾種食材）2

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔的營養元素豐富，含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維跟胡蘿蔔素，飽腹感也很強，熱量卻不高，我們早上可以榨一杯胡蘿蔔汁當早餐喝，正餐也可以跟西藍花一起烹饪，就是一道色香味俱全的減脂餐了。

2、番茄

番茄的熱量低，100g的熱量隻有19卡路裡，含有豐富的果膠、膳食纖維，還能吸附多餘脂肪，抑制脂肪的堆積。番茄可以煮湯，也可以涼拌着吃，番茄喝一碗番茄湯，饑餓感馬上下降。

減肥吃什麼食材瘦得快（可以多吃這幾種食材）3

3、西藍花

西藍花是健身人士最愛的一種蔬菜，有肉的口感，西藍花可以跟雞胸肉一起烹饪，可以給身體補充蛋白質、維生素，有助于肌肉的修複。

4、雞蛋

雞蛋屬于蛋白質含量高的廉價食物，大部分人都吃得起。雞蛋最營養的做法是水煮蛋，一顆水煮蛋的蛋白含量在7g左右，減肥人士可以吃的優質食材。早餐一顆水煮蛋，可以開啟身體代謝，讓你飽腹感滿滿，還能提升工作效率。

減肥吃什麼食材瘦得快（可以多吃這幾種食材）4

5、雞胸肉

減肥不要害怕吃肉，而要選對低脂肪、高蛋白的肉類食物。雞胸肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，減肥也能吃，我們選擇水煮雞胸肉或者跟西藍花一起烹饪，可以滿足你吃肉的欲望，降低暴食幾率，還能給身體補充氨基酸，避免肌肉的損耗，讓身體更加高效的運轉。

6、魚肉

三文魚、帶魚等魚肉也是蛋白質含量比較高的食物，而魚肉中含有的脂肪，是對身體有益的脂肪，适當吃魚肉可以補充膠原蛋白、蛋白質，讓你膚色更好，瘦下來後顔值更好看哦！當然，魚肉不能選擇煎炸紅燒，而要選擇清蒸水煮的做法，才能避免熱量飙升。

減肥吃什麼食材瘦得快（可以多吃這幾種食材）5

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