“今晚不熬夜，我要睡美容覺”這句話，

和“我明天開始減肥”一樣，

成為了社會上的“第一大謊言”。

有人說睡覺就是最好的“護膚品”，

想變美就别熬夜、早睡覺，

但真的隻要早睡就是“美容覺”嗎？

隻能說你想得太簡單了！

美容覺沒睡對，不但不會讓你變美，還有可能讓你變醜！（别問康叔為什麼知道的，因為康叔深有體會.....）

01什麼是美容覺？

“美容覺”是指從晚上22:00到次日淩晨2:00的時間段。為什麼這個時間段被稱為“美容覺”時間段呢？相關研究證明，從晚上10點到到淩晨2點間，人體表皮細胞會進行較活躍的新陳代謝，以及細胞再生、自我調整，如果這個時間段還在熬夜，會影響細胞再生的進度，從而導緻皮膚老化，加速衰老速度。

那是不是隻要按時睡覺不熬夜，就可以睡“美容覺”了？康叔很遺憾地告訴你：不一定。

如果你在睡眠中有下面5個小習慣，即使你不熬夜，也可能讓你變醜！

02 讓你變醜的5個睡眠習慣

•開燈睡覺：可能會讓你變胖

相關數據表明，長期開燈或打開電視劇睡覺的人，比在黑暗中睡覺的人相比，肥胖風險會高17%-33%。開燈睡覺怎麼會讓人變胖呢？

是因為我們在入睡時，身體會分泌出褪黑素，而褪黑素會受到光線的影響，如果我們開燈睡覺，會導緻褪黑素分泌減少，睡覺質量變差，從而影響人體激素水平，其中影響人體胖瘦的“瘦素”會減少分泌，饑餓感增加，讓人忍不住吃高熱量的食物，所以體重自然也往上漲。除了變胖外，還會影響皮膚的修複，讓皮膚變得粗糙暗淡、毛孔變粗，最終導緻皮膚變差，又老又醜。

•睡覺用口呼吸：容易引起面部畸形

一般人睡覺有3種呼吸方式：鼻子呼吸、口呼吸、口鼻同呼吸。有些人會在睡着時不受控制地張開嘴巴，用嘴巴呼吸，這件事雖然對日常生活影響不大，但是卻容易讓人變醜！

鼻子才是人體呼吸的主要器官，用鼻子呼吸時，嘴巴閉合，舌頭就會剛好頂在上颚，而舌頭的這個動作對面部發育和牙齒排列起着重要作用。如果睡覺時張開嘴呼吸，舌頭就無法處于正确位置，容易導緻龅牙、下颌後縮、頸椎前傾等情況，從而引起面部發育畸形。

并且，張嘴睡覺時容易把空氣中的細菌和雜物從口腔吸入肺部，從而誘發呼吸道疾病和口腔疾病。

•長時間側卧：增加皺紋

每個人都有自己認為舒适的睡姿，很多人覺得側着睡比較有安全感，并且專家也表示，右側卧是最佳的睡姿，因為右側卧時人體比較放松，也不會壓迫到心髒，還利于維護脊椎正常的生理曲線。

但是，側卧也有一個壞處，就是容易形成皺紋。因為側卧時面部皮膚會和枕頭緊貼和擠壓，導緻面部皮膚變形，久而久之就會産生睡眠皺紋。所以，睡覺時盡量不要長期維持一側睡，可以時不時換另一邊，讓兩邊壓得勻稱。

•帶妝睡覺：毛孔堵塞

我們都有過疲憊不堪回到家就想躺下睡覺的經曆，甚至澡都不想洗，衣服也懶得換，更别說卸妝、洗臉和護膚了。你可能覺得偶爾偷個懶應該沒什麼影響，但這個習慣對你的皮膚傷害很大。

我們一天在外面奔波難免會接觸到各種細菌、灰塵，再和我們臉上的油脂混合，讓皮膚變得又髒又油膩；而且殘留在臉上的化妝品會讓臉部毛孔堵塞，從而引起毛囊發炎，出現粉刺、痘痘等皮膚問題，還會讓皮膚變得粗糙、暗黃、松弛和老化，加速衰老。

一位女性30天睡覺不卸妝的皮膚前後對比

•蒙頭睡覺：産生皮膚問題

在冬天天氣冷的時候，很多人睡覺時恨不得把全身包裹得嚴嚴實實，把頭和臉也縮到被子裡去，這樣做雖然能讓你的頭和臉不再受冷，但卻對健康和顔值有很大影響。

我們在睡覺過程中會通過呼吸、咳嗽等方式排出大量的細菌和病毒，如果長期蒙頭睡覺，呼出的細菌和病毒又會重新被吸收進體内，容易誘發呼吸道疾病；同時皮膚也會受到影響，産生皮膚問題。

相關研究表明，睡覺時蒙住頭睡覺會讓頭部溫度升高，氧氣減少，容易讓人頭暈眼花、白天犯困；而适當保持頭部的低溫更有利于睡眠的改善。

以上的5個錯誤睡眠習慣，你中了幾個？

還有哪些睡眠習慣會影響我們的健康和顔值呢？歡迎評論區告訴康叔！

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