#躺瘦大作戰#

劇本殺超火的當下，《萌探探探案》出圈了。

大制作必然與大看點，不同于傳統的劇本殺，節目裡的每一期都選的是大IP，角色扮演的也都是明星。

那英、楊紫、孫紅雷、沙溢、楊迪，湊一起，一邊推理，一邊遊戲，一起找真兇，期期笑到頭掉。

話說，有那姐的地方就有江湖，就有話題。

第一期，那姐和楊紫的矛盾就被“安排”上了。

因為是第一期節目，大家剛開始熟悉，那姐知道楊紫演過《家有兒女》裡的小雪後，特别激動，對着楊紫就是三連推，最後一下差點把楊紫給推倒。

當楊迪問她：那姐，你以為她是誰。

那姐：我真（不知道）。

結果，随着節目的播出，原本還算淡定的粉絲，發現那姐處處針對楊紫。

因為在第一期裡，因為赢了遊戲，覺得欺騙大家過去不去，楊紫給大家鞠躬道歉。

可能是因為這次的原因，那姐對遊戲上了頭，對楊紫産生了深深的不信任，然後每一期心直口快的那姐就開始處處“針對”楊紫。

在《慶餘年》的那一期，那姐扮演長公主，楊紫扮演範若若，隻是這對母女，一上台就開始“針鋒相對”，那姐說範若若“假單純”。

上來就說：範若若我就沒有好印象。

聽完，楊紫都小小震驚了一下。

之後笑着接過話茬：你這個壞人，你不得好死。

沒想到，《還珠格格》的一期，還有升級版。

楊紫、孫紅雷和黃子韬一起扮演紫薇，其他人要來選出真正的紫薇。

到那姐選擇時，她表示楊紫最近在橫店拍戲，所以根本不想選她。

沒想到，最後沒有人選楊紫，那姐直接說：之前的時候，你差點弄“死”我。

那姐，這是入戲太深，還是超級記仇呢~

到第二輪選真紫薇的時候，曾黎為了不讓楊紫那麼尴尬，選了楊紫，沒想到，那姐一把拽走曾黎。

這氣勢絕對是哪怕選輸了，也不要選楊紫。

還說：這孩子心眼太多了，假單純，還送了楊紫一個大大的白眼。

處處透着“讨厭你”的勁兒。

雖然是節目，但粉絲真上頭了。

有人說，楊紫玩遊戲赢了就有心眼，别人赢了就是聰明。

有人說，那姐就是心直口快，有什麼說什麼，看着更好玩。

小夥伴們，還是冷靜吃瓜，畢竟那姐在發布會上跟楊紫也道了歉，自己是真入戲了。

畢竟她也說話黃子韬是“攪屎棍”，說宋亞軒沒有出過唱片，說沙溢看沈騰比自己紅心裡難不難受……

正主們都已經喊話開始組隊了，能有什麼矛盾呢。

大家看個開心可千萬别跟着上頭哦~

吃瓜結束，端好小闆凳，收好今天的幹貨分享哦。

有小仙女留言，說自己大腿粗，特别是大腿内側的肉肉忽閃忽閃的，走路磨褲子。

每個人都有自己的肉肉秘密“儲藏地”，雖然位置不同，但總歸目的一樣，讓你又胖又難受……

有人是在腰上、肚子上，肚子鼓囊囊，側腰肉肉一捏一大把。

有人虎背熊腰，手臂拜拜肉忽閃忽閃，上半身看起來又胖又壯。

有人在大腿粗、肥、壯，這盛夏時節40度的高溫，熱得冒氣也不好意思穿短裙、短褲。

而且最尴尬的是走路磨褲子，真太費銀子了~

有過減肥經曆的小夥伴一定深有感觸，腹部和大腿内側的肉肉太難減了。

這是因為這兩個部位的肉肉靠近身體的核心部分，人體為了維持核心溫度，這些區域周圍更容易堆積脂肪。

同時，因為人體脂肪有近端重心效應，脂肪更喜歡堆積在人體重心和離重心近的位置。

對女性而言，随着年齡增長，雌激素的分泌減少、下降，脂肪分布開始向中心性發展，也容易在腹部、臀腿周圍堆積。

大腿是支撐身體的主要力量來源，如果任憑大腿的肉肉一直長，肥松的肉肉不管不顧，每天久坐不動8小時 ，不愛動，不願意動，内收肌群肌力薄弱，長此以往，直接影響盆底肌及核心穩定。

内收肌群包括大收肌、短内收肌、長内收肌、股薄肌和恥骨肌，并構成了大腿内側腔室的絕大部分。

它的主要作用是内收，也是腿部的穩定肌，幫助穩定骨盆，改善骨盆前傾，幫助人更加平穩地支撐住重物。

如果内收肌群薄弱，會出現平衡力差，容易導緻股骨發生外展外旋，胫骨也随之一起向外，産生O型腿。

反之，如果大腿内收肌群過度緊張，會拉着股骨過度内收内旋，形成X型腿。

行為模式也會受到影響，比如走路姿勢，因肌力失衡，在行走中引起大腿外側代償，形成粗壯、外凸的大腿形态。

同時，還會堵塞肝經，影響血液循環，緻使淤積在體内的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾氣暴躁。

還有更紮心的一點，拉低臀線，讓本就不夠長的雙腿看起來又短了三五公分。

有小夥伴說，既然大腿内側肉肉多，我就沒事多動動，還就不信腿瘦不下來。

脂肪是流動的，作為給身體提供能量的物質，一旦身體需要能量，全身脂肪就會一起燃燒，所以，要甩掉大腿内側的拜拜肉，第一步，全身減脂，縮減腿圍。

選擇你能堅持的，容易堅持的一項有氧運動或者高強度間歇運動，進行全身性減脂。

全身瘦，大腿内側的堆積的肉肉也會減少。

第二步，針對性訓練，局部塑形。

對于腿圍很粗的小仙女，脂肪被甩掉後，雖然看起來腿瘦了，但大腿内側的原本松弛的形态會明顯，松松垮垮，軟軟踏踏，随手一捏感覺皮都能提溜起來。

這時候需要針對性地進行一些提升肌力，緊緻大腿内側肌肉的訓練，改善減脂後松弛的大腿形态。

同時，增強内收肌群肌力，穩定骨盆，改善不良腿型，真正擁有纖細、筆直美腿。

還有一些小仙女因為腿圍過細，膝關節内側會出現兩個骨性凸起，看起來像膝關節内側鼓起了兩個大包，讓原本筆直的雙腿看起來好像有腿型問題。

通過提升腿内側肌力的訓練，幫助增加大腿的肌肉量改善腿圍，讓這兩塊骨頭看起來沒有那麼突兀，進而調整腿型，讓雙腿更好看。

下面分享一組緊緻大腿拜拜肉的訓練，平衡肌力，調整雙腿圍度，重塑臀腿比例，塑造緊緻纖細的大腿線條。

動作一：收緊内側松弛做法：

1、側卧，屈膝，保持收腹，脊柱伸展，上方腿、手臂前側支撐。2、下方腿腳尖向上轉，呼氣上擡。吸氣下落。感受大腿内側收緊。3、重複完成20次*3組。換側練習。

動作二：拉伸内側線條

做法：

1、找一面牆，仰卧，左腿屈膝貼牆壁，右腿伸直勾腳掌。

2、呼氣，向下打開，感覺大腿内側充分拉伸，保持5秒。

3、吸氣，向上擡10cm，感覺大腿内側逐漸收緊，保持5秒，完成10組。

4、也可動态完成，呼氣向下，吸氣向上，動态拉伸更有效。

動作三：束腳直推式

做法：

1、坐立于墊面，保持收腹，脊柱伸展，不要弓背塌腰。屈膝，腳跟并攏，腳尖向外。2、呼氣，伸直雙腿，感受雙腿逐漸并攏，感受大腿内側收緊。3、完成20次*3組。動作四：緊緻大腿組合

第一步：

1、坐在椅子的三分之一處，雙腿微屈膝，腳掌回勾，右手下壓右側腹股溝。

2、呼氣，擡腿，保持屈膝角度不變。感覺腹股溝酸脹收緊，充分激活。

第二步：

3、腳掌向内側回勾，再随呼氣向内擺動，左手放右腿内側，相互對抗，感覺大腿内側發力。

第三步：

4、腳掌向外回勾，膝蓋不動，右手放右臀外側，再随呼氣向外擺動。手摸到打pp針的位置，感受這個位置的收緊變硬。

點擊鍊接進入《21天超模美腿課》，針對不同腿部問題，拯救脂肪腿、肌肉腿、X/O型腿，平衡肌力，調整不良行為模式，真正擁有長直美腿：

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