短跑的正确站位?小步跑易犯錯誤：用腳尖領先向前甩小腿，全腳掌着地，我來為大家講解一下關于短跑的正确站位?跟着小編一起來看一看吧!

短跑的正确站位

小步跑

易犯錯誤：用腳尖領先向前甩小腿，全腳掌着地。

原因：前擺時沒有先擡腿，下肢肌肉和膝躁關節沒有放松。

方法：1.手扶支撐物做兩腳交替提腳跟練習：(腳尖不離地)注意要提高身體重心，髓伸直，動作逐步加快。

2.原地小步跑練習：要求膝裸關節放松，大腿擡起後積極下壓，以前腳掌着地完成扒地動作。身體重心低

易犯錯誤：腿沒有蹬直，向後踢腿跑。

原因：身體過分前傾，支撐腿腳落地時沒有扒地動作。

方法：兩手叉腰，先提踵并始終保持高重心和上體正直姿勢的小步跑練習。

搶跑

原因：l預備”姿勢身體重心過分前移。

2競賽時心理過于緊張，手臂及手指的力量差。

方法：1講解起跑的動作要領，多做練習，體會正确的起跑動作

2多做加強手臂及手指力量的練習。

3延長或縮短“預備”動作的時間練習，強調聽信号起跑的能力。

兩腿蹬起跑起無力

原因：1起跑時“預備”姿勢臀部擡起過高或過低。

2兩腳沒有壓緊起跑器。

3起動時前後腿及兩臂配合不協調，動作無力。方法：

1多做正确“預備”姿勢的靜态練習，要求學生腳要壓緊起跑器。

2發展手臂和腿部力量，多做加強兩腿和兩臂協調配合的練習。

起跑後上體擡起過早

原因：1支撐腿力量差，擺臂無力。

2起跑器之間的距離太近。

方法：(1)多做蹬離起跑器時擺腿擺臂協調性的練習。

呼吸方法不正确和跑的節奏性差。

原因：學生對跑時的呼吸方法、跑的節奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。方法：反複講解示範，使學生了解正确的呼吸方法及跑的節奏性的重要意義。原地跑步，練習呼吸步子的協調配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協調配合；多做各種跑的練習，在練習中強調保持穩定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報時的方法，逐漸培養跑的速度感。

跑的動作緊張不協調。

原因：技術概念不清，不會放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正确，過于前傾後仰，其中有一部分原因也是因為各項目采用電子考，邁佳步中短跑計時系統等電子設備上考場，讓學生更加緊張。方法：反複講解與示範，使學生了解正确的動作過程，多做柔韌性練習，增強弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習，強調身體放松。

身體重心起伏過大，跑的直線性差。

原因：後蹬角度太大，擺臂方向不正确，腳着地成八字形使兩腿的力量不均勻。

方法：注意膝關節向正前方擺動，用适宜的後蹬角度跑；加強弱腿力量練習，增強手臂、肩帶的力量，加強擺臂技術練習，沿跑道的白線跑，強調用前腳掌内側着地。

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