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大基數體重如何吃減脂餐

生活 更新时间:2025-02-23 02:45:05

大基數體重如何吃減脂餐(減脂小海鮮吃起來)1

天氣越來越熱了,天天大魚大肉又油膩又沒胃口,但是對于減脂期的我們來說補充蛋白質又是每天必須的任務,那海鮮絕對是最佳選擇,蛋白質豐富,脂肪含量低,營養全。今天就來介紹一個醬八爪的制作方法。

配料表如下:

1.八爪魚 500g 135kcal/100g

2.郫縣豆瓣醬 5g,自己選擇放或者不放,不愛辣的就不放,酌情添加 市面上豆瓣醬取均值93kcal/100g

3.料酒 10g 某順料酒63kcal/100g

4.生抽 10g 李某記特級鮮味生抽62kcal/100g

5.老抽 5g 李某記特級老抽167kcal/100g

6.蔥 10g 27kcal/100g

7.姜 10g 46kcal/100g

8.蒜頭 10g 128kcal/100g

9.油 5g 油類取均值900kcal/100g

以上全部材料熱量約為766kcal,别看熱量那麼高,其實是兩人份啊。

制作方法:

1.八爪魚洗淨,焯水備用

2.蔥姜蒜切碎,鍋中倒油,下蔥姜蒜末郫縣豆瓣醬炒香

3.鍋中下八爪魚倒料酒,生抽,老抽翻炒均勻,倒少量水再煮3分鐘,即可出鍋

一定注意豆瓣醬和生抽都有鹽味,所以制作的過程中不需要再加鹽。犯懶不想再另炒素菜的小夥伴還可以在快出鍋的時候下韭菜,芹菜。或者加水的時候放黃豆芽一起下鍋煮。這樣素菜有了,蛋白質有了,配上一碗雜糧飯又可以美美的吃一頓啦。

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