血壓高了症狀或許不明顯，卻會給身體帶來真真切切的傷害：可能導緻腦卒中、心梗、腎動脈硬化、眼底病變……

在影響血壓的常見因素裡，你可能一直忽略了“溫度”。近期，一項新研究表明，控制好室溫，對于血壓平穩來說很重要。

《生命時報》結合研究并采訪專家，總結室溫是怎麼影響血壓的，并教你科學調控。

受訪專家

南方醫科大學南方醫院心血管内科主任醫師 許頂立

室溫每升高1℃，血壓會降低

10月14日，來自日本的一項研究證實，控制好室内溫度對于穩定血壓水平非常重要。

研究共納入352名健康成年人，平均年齡49.8歲，46%為女士。所有參與者每天早、晚測量血壓和室内溫度，室外溫度則采用同一時段的國家氣溫數據。該研究共觀察了82900次早晨血壓和66420次晚上血壓測量數據。

校正年齡、性别和潛在混淆因素後，研究者發現，室内溫度與血壓水平呈負相關。

室内溫度每升高1℃，早晨收縮壓和舒張壓分别降低0.37毫米汞柱、0.22毫米汞柱，晚上則分别降低0.45毫米汞柱、0.30毫米汞柱。

而且，不管室外溫度高還是低，室内溫度較室外溫度每高1℃，早晨收縮壓和舒張壓分别降低0.33毫米汞柱、0.12毫米汞柱，晚上則分别降低0.45毫米汞柱、0.26毫米汞柱。

該研究還建議，室内溫度最低應維持在21℃。

今年8月份發表的一項研究也表明，冬季血壓僅會随室内溫度的變化而變化，而與室外溫度無明顯相關性。

研究在北京城郊的中老年人中開展，共納入1279名40~89歲的居民，且在2018~2019年和2019~2020年兩個冬季測量血壓，在該研究中，室内溫度為0℃~28℃，室外溫度為-14.3℃~6.4℃。

校正多個潛在混淆因素的分析顯示，室内溫度每升高1℃，收縮壓下降0.4毫米汞柱，舒張壓下降0.2毫米汞柱。在有高血壓的人群中，個體間的收縮壓差值更大。

溫度不可控，怎麼穩住血壓

人體心髒和血管組成了一個密閉循環系統。一旦血壓變高，便可能危害健康。

理想血壓是收縮壓小于120毫米汞柱，舒張壓小于80毫米汞柱，120~139/80~89毫米汞柱為正常高值血壓。

高血壓分3級：

• 輕度高血壓，收縮壓在140~159毫米汞柱或舒張壓在90~99毫米汞柱；
• 中度高血壓，收縮壓在160~179毫米汞柱或舒張壓在100~109毫米汞柱；
• 重度高血壓，收縮壓大于180毫米汞柱或舒張壓大于110毫米汞柱。

當溫度不可控時，怎麼才能穩住血壓？

高血壓患者一定要遵醫囑定時服藥。以下幾個生活細節，也有助于保持血壓健康。

1監測血壓

家庭自測血壓正常值應＜135/85毫米汞柱，非同一天測量且三次超标，需及時就醫。

在降壓治療的目标值上，基本标準建議降到＜140/90毫米汞柱；最佳标準中給出兩個降壓目标：65歲以下＜130/80毫米汞柱，65歲以上＜140/90毫米汞柱，且不應＜120/70毫米汞柱。

55歲以下健康人群至少每2年測一次血壓，55歲以上或更年期女性、有高血壓家族史的人群則應該每半年監測一次。

2控制體重

超重、肥胖是升高血壓和引起心腦血管病最危險的因素之一。将體重指數【BMI=體重（千克）÷身高的平方（米的平方）】盡可能保持在19~24之間。

3别吃太鹹

鹽攝入量過高會增加高血壓、心腦血管疾病及腎髒疾病的風險。以下食物要少吃：

• 加工肉制品、腌制食品、果脯類、腐乳等高鹽食物。
• 醬油、番茄醬、甜面醬、味精、雞精等含鈉量較高的調味品。
• 白面包片、方便面、披薩餅等高鹽主食。

買食品時看下食品包裝上的營養成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

4保證睡眠

睡不好會引起夜間血壓水平升高，還會導緻晨起的血壓高峰提前出現，繼而影響一整天的血壓。血壓異常波動又會反過來影響睡眠質量，形成惡性循環。

5适當補鉀

适當吃些鉀含量較高的食物，有利于排除體内較多的鈉，從而對降壓有好處，建議吃些桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。

6抽空走走

慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，對血管健康有好處。建議利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多步行一會；養成晚飯後溜達一圈的習慣。

青年人高血壓往往從血壓波動大開始，這種波動較為隐匿。平時要減少熬夜、規律進食、控制體重。如果症狀明顯，有必要進行藥物治療時。

長期血壓接近臨界值（140/90毫米汞柱）的中年人，要盡早就診，聽取專業防控建議。

溫度還會影響這些疾病

氣象溫度與人體健康是一個古老的話題。早在2000多年前，《傷寒論》《黃帝内經》中就有相關記載。

• 古代醫學認為，如果氣溫急劇變化，可能成為緻病的邪氣。
• 氣象專家認為，氣候變化對生活在大氣圈層的生物産生影響是必然的，不同溫度帶對人體健康狀況、情緒、性格甚至容貌都有影響。

當氣溫過低或過高時，機體處于一種應激狀态，誘發的疾病增多。除了血壓，低溫環境還會對多種疾病産生影響。

呼吸道疾病

秋冬季節氣候寒冷、幹燥，影響人體免疫力和呼吸道抵抗疾病的能力。正常人的呼吸道有一套防禦機制，上皮細胞的纖毛像一把把掃帚，将黏液毯上粘住的病毒和髒東西都“掃”出去。

如果氣候過于變冷變幹後，纖毛黏液毯的功能明顯受限，即使能粘住病毒，也擺動不起來。

心血管疾病

由于寒冷會使血管收縮，血液黏稠度增加，冠脈血管阻力增大，造成血壓升高、心肌缺血缺氧等。有的小血管甚至會出現痙攣和閉塞，導緻心室壁供血減少、斷流，發生急性心梗。

同時，寒冷可通過誘導交感神經興奮、動脈粥樣硬化炎症反應、内皮細胞功能障礙，使機體供能不足，增加心腦血管負荷。

胃腸疾病

降溫後，穿衣過少或吃寒涼食物易受涼，導緻胃部肌肉、血管收縮，發生胃痙攣。

天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負擔。

骨關節病

膝蓋和關節部位脂肪較少，對關節的保護比較薄弱，在秋冬季節交替或突然降溫的時候，關節疼痛症狀可能加重。

陰冷天氣不會引起或加重骨關節炎，但會使關節炎的症狀更加明顯，尤其是遇到降溫、大風等天氣變化。 此外，寒冷的時候會促使尿酸形成結晶，從而引起痛風發作。▲

本期編輯：王曉晴

版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!