#頭條創作挑戰賽#
三分化訓練？五分化訓練？
訓練專門性原則，超負荷原則，漸進式原則。
作為一個剛剛進入健身房的新手來說這些對你可能很陌生，但或多或少在健身視頻中看到過，又或者在健身房大佬們讨論的時候，有所耳聞。
新手，到底需不需要制定健身計劃？
作為一個過來人，我隻想說，新手，要個錘錘的訓練計劃。
健身房摸熟了不？器械都練過一遍嗎？每周三次健身房堅持了嗎？沒有的話老老實實去完成我說的這些。如果你有一定基礎，你當然也可以作計劃，如果你真的懂的話。健身房功能區怎麼劃分的，器械使用規則知道嗎？啞鈴用完要歸位，器械用完自己卸片，每個器械至少使用過兩次，注意是每一個。
健身初期，你可能會嘗試着在網上搜索一些新人訓練計劃，按照這些健身計劃去安排你的訓練，對此我不反對，但我建議你還是在有一定認知之後，再去做你自己的訓練計劃，重點是你自己的訓練計劃。
在剛剛進入健身房的一個月内，你的目标三個。
認識健身房，學習器械以及養成習慣，
認識健身房你可以在前一周完成，有沒有飲水機或者直飲水，位置在哪？儲物間，淋浴室位置，操課房，操課時間表，不要說你不去上操課不需要知道這些，操課除了瑜伽舞蹈外，還有腰腹訓練，搏擊課，我是很推薦新人去參加這些課程的，你就當是免費的私教課上，他不香嗎？
學習器械。新人最容易犯得一個問題就是，隻挑自己喜歡的又或者自己會練的器械，來健身房一個月，還有的器械不認識。器械擺在那裡肯定是有用的，不要隻挑那一兩款玩，怎麼說也得雨露均沾啊，看看那些大佬怎麼用的器械，去學，去問，如果你是社牛的話也可以讓他教教你。隻有試過每一款器械，才能知道這些器械是怎麼使用的，是鍛煉哪些肌肉的，更重要的是它是不是适合你的，對于後期安排訓練計劃是很重要的參考。
養成習慣。兩點，健身的習慣以及使用器械的習慣。一個月的時間讓你習慣健身房的氛圍，健身的感覺，讓你的身體适應健身，從而形成習慣。器械的使用習慣我在上文已經說過了，養成良好的器械使用習慣，對你對他人都好，做一個高素質的健身人事。
健身初期不要迷茫，學着去融入，去适應，讓自己在健身的路上，多嘗試新器械，偶爾上上課，看看大佬健身，另外看看美女（别直勾勾的盯着看）。
在沒有系統健身前，簡單的運動是不會影響到後期新手福利所帶來的改變的（肯定會有小夥伴對此産生擔憂）。後期我将對新手福利期，以及運動計劃安排進行詳細講解，讓新手小白能夠更簡單地了解。
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