頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎病變,與我們長期不良的生活習慣密切相關。其中長期保持高枕等不當睡姿會使頸椎内部産生有害應力,使頸部肌肉勞損與松弛,椎間關節及間盤等退化,破壞正常的曲度。
這些睡姿不适合頸椎病人群?:去枕平卧:不習慣用枕頭或枕頭過低,頸部過伸,會加重脊髓受壓情況,使功能障礙加重;
高枕平卧:習慣睡高枕容易使頸椎過屈,加重神經根的壓迫症狀,導緻麻木、疼痛加重;
高枕側卧:習慣高枕而且側卧頸椎會發生水平改變,加重椎動脈供血不足情況,進而加重頭暈。
俯卧睡姿:俯卧位時為了方便呼吸,頭會轉向一側,長此以往容易造成生理曲度改變,對頸椎病人群來說無異于雪上加霜。
應該選擇怎樣的睡姿:
從頸椎應力生物力學角度看,以側卧位為主,且仰卧枕高應低于側卧位,這種姿勢有利于頸椎健康。枕頭在選擇的時候也有很大的學問,一般枕頭寬度應該有兩個肩膀寬,約41-58之間,仰卧時枕頭高度正好墊住脖子下方,被壓下去的高度約為一個拳頭豎起來的距離。側卧時,枕頭高度與肩顴距、肩寬有一定的關系,受壓後枕高基本與肩膀通過(約為6.5cm±1.22cm)。
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