生理期要避免高強度、大運動量。 學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實，在生理期，女生并非不可以跑步。 首先要明确的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。 生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、遊泳、仰卧起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。 在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。 如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期适當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。 你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助于進一步雕琢體形。 如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。 網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮内膜異位症。對此專家認為這些說法并沒有科學依據。 “8大紀律”保你跑步健康 當然，對于有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。 在豆瓣、跑吧等不少社交網絡上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，後面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢複跑步。 同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，後面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會刻意選擇休息。 通過衆多樣本可以發現，女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整，并沒有一個固定的模式。 英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點： 1.要有足夠的睡眠。 2.不要超出身體的承受範圍。 3.如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。 4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為适合，運動時間也要相應減少。 5.最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。 6.少女初經期不适合跑步。 7.注意保暖避免感冒。 8.不要勉強自己。
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