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晚上失眠吃什麼好

生活更新时间:2024-07-26 06:15:56

晚上失眠吃什麼好? 易消化的碳水類食物晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的産生，下面我們就來聊聊關于晚上失眠吃什麼好?接下來我們就一起去了解一下吧!

晚上失眠吃什麼好

易消化的碳水類食物

晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的産生。

多吃富含維生素的食物

晚飯可以适當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對于失眠有很好的緩解作用。

百合

百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。

小米

小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人産生困倦感的羟色胺。據現代醫學研究，羟色胺還能轉化成有助于睡眠的褪黑素。

香蕉

香蕉營養豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉裡含有的維生素B鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質量。

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