“每當我要選擇的時候，腦袋裡總會出現一個對立的聲音：萬一呢！每次出現的時候，總迫使自己做出錯誤的決定。”

這源于十多年前，他被狗隔着褲子，咬了幾下，回家發現有小傷口，不清楚真是狗咬的還是本來就有，看醫生說不用打狂犬疫苗，不放心還是打了。這期間，他想了特别多：

萬一不打，得了狂犬病咋辦；

萬一打了，打得不及時得了狂犬病咋辦；

萬一不打，狂犬疫苗有啥危險咋辦；

然後，就開始聯想，自己真得了狂犬病......

萬一，其實就是強迫這頭披着羊皮的狼，制造出現的假象，騙你相信。而你每相信它一次，就會上一次當，你受的強迫之苦，大多來自不确定性，來自不安。

被診斷強迫症伴随焦慮後，他長期吃藥，中斷工作了三年，連吃飯都很困難。雖然難受，他卻一直在自救，看了很多書，開始接觸森田療法時，“順其自然、為所當為，不安常在，無所住心”，覺得如獲至寶，用過一段時間，感覺順其自然有用，甚至覺得自己就要走出來了，過了一段時間，發現症狀又反複了，一下子又被打回原形，覺得森田也不能徹底幫助自己走出強迫。這是否也是你在自我療愈中，遇到的一大問題呢？

首先，不要沮喪，讓我告訴你，問題出現在哪兒。就出在你對 “順其自然”的理解上，是有偏差的。

從順其自然、為所當為本身來講，順應着當前的狀況，而不是你追求的什麼，比如一開始用着森田管用，後來覺得症狀又反複了，又出現強迫了，出現就出現了呀，

順其自然從來都沒有說不讓強迫出現，而是強迫出現了，繼續順應它，它出現了就是它當前的顯現、當下的呈現，這就是當下、就是自然的存在，自然本身就存在，去追求自然，就是偏頗的了。

事實上，在整個療愈中，你必須放下完美的在一個狀态中，陷入到自己以為好的狀态中，以為這樣才是治療之道，這都是在給恐懼和不安“安家”，是在尋找“心安”，也正是強迫的心瘾。不管症狀怎麼變、有沒有，都隻是順應，不漏聲色的順應，允許。

第二個方面需要注意，我們跳出這個概念，這個理論，跳“順其自然” ，一旦陷入到某種理論中，強迫就容易出現思維上的博弈，畢竟理論也是頭腦層面的解析。為了不再強迫，甚至你都可以在理性上大腦放棄“順其自然”。

道可道，非常道。最好的理論是沒有理論，最終的目的是沒有目的。

你可能會有所疑惑，沒有了理論的指導，如何幫助自己自助呢？其實，我相信，你已經了解了順其自然、為所當為的真正要義，你在内心已經非常的清楚，我們隻是不再去做頭腦遊戲。對于長期強迫症、焦慮症，深陷在強迫中，甚至無法分清“症狀與現實”，通過李宏夫老師《戰勝強迫症》一書中的“亦止法”，以标記當下的方式，身體力行的練習，去訓練這顆容易糾結的心，讓心變清楚、讓心不迷路。

他練習了不到2個月的亦止法，終于能出門工作了。他在最後一次咨詢中說：我終于能夠放下“萬一”，真正明白“放棄、接受、順應、為所當為”，不是要努力做到什麼，而是專注當下、享受當下。

你不再尋找痊愈，隻是去練習；你不再渴望成功，隻是去訓練這顆心；你不再追逐完美，隻是去身體力行，一切才真正開始！

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