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生酮的入酮方法

生活更新时间:2025-02-03 07:24:50

很多想減肥的小夥伴在得知生酮之後身體可以利用脂肪供能，燃燒更多的脂肪從而達到快速減肥的效果，就想着有什麼方法可以幫助身體快速入酮，今天我們就來聊一聊這個問題。

首先了解一下什麼是生酮，生酮是身體糖原被消耗殆盡的情況下，身體被迫動用脂肪酸燃燒産生酮體來給身體供能，使身體的供能模式由之前的糖原供能轉化為酮體供能。

生酮的入酮方法（幫你快速入酮的4個方法）1

從上面我們已經了解到要進入生酮狀态就是要把身體的糖原消耗完，然後補充足夠脂肪，所以我們隻有做到這兩點是不是就能快速入酮呢？

所以我們可以試着從下面4點來幫助快速入酮！

減少碳水的攝入

想要身體快速入酮最關鍵的一點就減少碳水化合物的攝入，因為隻有碳水化合物的攝入很低的時候，身體裡的糖原才能夠明顯的減少，脂肪酸才有機會在肝髒中燃燒産生酮體。

生酮期間每天的碳水要控制在20克以下身體才能夠進入生酮狀态，如果之前的飲食習慣是高碳水，可以先從高碳水過渡到低碳水，再到生酮，這樣身體也能夠适應。

生酮的入酮方法（幫你快速入酮的4個方法）2

适量運動

為什麼說适量運動可以幫助入酮呢？

人在運動的過程中會動用身體儲存的糖原來給身體提供能量，這樣也是可以消耗我們身體糖原，幫助我們入酮。運動可以選擇無氧運動，比如引體向上、俯卧撐、力量訓練等

生酮的入酮方法（幫你快速入酮的4個方法）3

增加脂肪的攝入，特别是MCT油

身體要快速入酮，除了剛剛說的減少碳水，增加運動來減少身體糖原之外，就是要補充好的脂肪，比如MCT油。

椰子油、MCT油跟其它油相比能夠幫助身體快速入酮主要在于它們可以直接進入肝髒給身體供能。

可以用椰子油來炒菜，或者在防彈咖啡裡加入椰子油、MCT油，幫助身體快速入酮。

生酮的入酮方法（幫你快速入酮的4個方法）4

采用輕斷食

輕斷食也可以幫助我們身體快速入酮，在斷食期間，沒有攝入熱量，身體處于空腹狀态，這個時候也會動用身體原先儲存的肝糖原，在肝糖原消耗之後就會燃燒脂肪了。

目前常用的斷食有16：8（8小時内完成進食，16小時做斷食）

生酮的入酮方法（幫你快速入酮的4個方法）5

上面提到的4點方法可以幫助身體快速入酮，想快點入酮的小夥伴可以嘗試一下！

身體在進入生酮之後，剛開始會有口渴、頭暈乏力等不适應的症狀，要補充足夠的水分，補充各種維生素和礦物質。

如果您在生酮的過程中有遇到什麼不懂的問題，可以關注“同生力量低碳飲食研究院”公衆号添加營養師，為您解答相關問題！

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