其實...我家健身房就沒放動感單車...

畢竟新手很容易對這玩意兒上瘾，

究其原因，還是對人性的精準把控。說白了，就是刺激 輕松。

不僅各種音樂、燈光、場地打造的沉浸式健身氛圍有目的性的弱化了健身反人性特點。

蹦迪式動感單車

而且組成結構，極大程度地增加了用戶運動時身體受到支撐的面積，隻涉及人體在矢狀面的伸膝屈膝動作，很符合新手的鍛煉習慣。

其實回顧健身單車的曆史，可是健身屆不折不扣的“老炮兒”。

很多人想不到，是先有室内單車，再有室外代步單車工具。它最早的雛形可以追溯至1741年一種名為Gymnasticon的器械,被用于輔助治療肌肉萎縮、麻痹、關節風濕等症狀,而最早的代步單車卻足足晚了它半個世紀才在法國誕生。

雖然動感單車的曆史悠久，卻不代表這項運動科學合理。

其中暗藏的風險，大家也需要了解。

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一、動感單車可能造成的風險

1、 橫紋肌溶解

國内因動感單車健身課程，而導緻出現橫紋肌溶解症狀的案例不在少數。這是一種受損肌肉細胞崩壞後，釋放肌紅蛋白等産物進入血液，對腎髒造成損害，甚至導緻腎衰竭的症狀。

觀察國内動感單車案例也可以發現，對健身知識較為缺乏的新手們，是橫紋肌溶解發生的重災區，也極易在訓練過度的人群中發生。

2、腰椎損害

健身單車不斷風靡，國内也湧現出不同的單車健身體系，其中很受歡迎的就有，融入上肢動作，甚至根據音樂節奏起伏軀幹的「花式單車」課程。

由于單車健身運動軌迹是固定的，當完成「花式單車」起伏動作時，極易對單側膝蓋造成過大壓力，同時大量的扭轉彎曲動作，将無法保持脊柱處于中立位，易造成腰椎損傷。

換句話說「花式單車」課程對身體各關節具有潛在風險，且伴随體重增加逐步遞增。尤其對于身體控制力尚未完善的健身新手，膝關節損傷風險更大。

3、膝關節損傷

在動感單車的騎行過程中，對膝關節的摩擦會比較大，再加上高強度的運動節奏，很容易造成傷害。因此建議膝蓋有損傷的人不要參加此項運動。

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二、怎樣避免動感單車的運動傷害

1、調整單車

鍛煉前，通常需要調整單車的三個地方：車座高度、車座前後位置、車把高度。

調整車座高度時，站在單車的一側，擡起大腿至與地面平行。此時大腿離地的高度就是車座的高度。

車把的高度應該與車座大緻相同，根據自身的情況還可以稍微調高一些（高一點的車把比較适合新手使用）。

調整車座位置時，坐在單車上，把踏闆踩與地面平行。此時車座的位置應該能确保小腿與踏闆和地面垂直。

2、熱身：

動态熱身：

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騎乘熱身：

輕松騎乘5分鐘，轉速維持在每分鐘60轉至70轉。保持呼吸順暢，感覺身體微微出汗。

1、合适的把手握距

• 窄握把手：雙手放在車把上
• 寬握把手：雙手放在車把的邊緣
• 加速握把手：雙手放在車把末端

2、騎車過程

騎車的整個過程可以簡單分為四個步驟：

蹬：下落時，用臀部發力往下蹬。拉：動作到最底部時，膝關節附近肌肉發力把腿拉回來。提：拉的同時腰部發力，帶動提高腿部。踢：大腿發力，踢到初始位置，然後重複動作。

遵照這樣的步驟騎車，可以最大化鍛煉到下半身的各個部位，提高燃脂效果的同時，有針對性地強化肌肉，提高新陳代謝水平。

3、騎車姿勢

整個過程30-40分鐘，要清楚自己的運動量，不一定要求跟上教練的速度，那樣隻會對身體造成負面效果，為了讓訓練盡量調動積極性，大家可以學習不同種類的騎車姿勢，這樣就可以讓不同部位的肌肉群得以訓練。

1、拉伸：

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2、注意事項：

• 不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷
• 無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰
• 套好腳套，收緊
• 雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲
• 運動時穿寬松褲和短袖T恤。

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