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冬季男士減肥方法

汽車 更新时间:2024-11-27 06:29:37

  1、如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易轉化為脂肪,導緻發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入,能有效減少脂肪形成,并消耗多餘脂肪。

  2、在減肥的過程中,最好是遵循多 餐少量的原則,将一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

  3、飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不 利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。适量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

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