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馬步練啞鈴方法

汽車 更新时间:2024-07-29 12:27:17

  1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。

  2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木闆,将啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

  3、背部:與杠鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。

  4、胸部:仰卧長凳上,用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推,比用杠鈴做更有利于肌肉的增長,因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後,立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。

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