官宣，本人擇偶要求：

能跳30遍劉畊宏的“本草綱目”

Because，

最近劉畊宏直播跳操實在太火了，

甚至出現了人傳人現象，

全網争當劉畊宏男孩女孩！

單場直播觀看人數達1000萬 ，

僅僅十天粉絲就漲了3000萬！

但，人紅是非多！

劉畊宏曾被平台多次警告退出直播！

原因你絕對想不到——

腋毛沒刮，胸肌太大，

被平台判定為打擦邊球

劉畊宏：我真的會謝！

無奈之下，

劉畊宏一家都穿上了羽絨服直播，

一波反向操作瞬間竄上熱搜，

引爆網友的笑點和健身欲望。

不過搞笑歸搞笑，

現在也即将步入初夏的步伐，

健身減肥運動是該提上行程了！

今天劉畊宏女孩 · 壯就給大家安利一波

值得收藏跟練的運動健身博主！

人魚線馬甲線我想要，腰間的贅肉卡卡掉

首先當然是跟李佳琦在一起

被提名“謀财害命”組合的劉畊宏教練！

一個要我錢，一個要我命

劉畊宏直播主要以健身操為主，

持續跳一個小時，

大約可以消耗能量250~400千卡，

想減脂的姐妹快去跟練！

相比起其他的健身操，

劉畊宏編排的動作都比較簡單、易學。

比如，最出圈的本草綱目鍵子操，

就是一些基礎動作——

“擡腳”“擡手”“摸膝”，

對于運動員十分友好！

跟練時，

大家的速度不用像劉畊宏那麼快，

他做4個，我們就做1個。

最主要的是動作标準，發力正确，

才能真正鍛煉到腹部跟腰肌，

達到減脂效果。

①髋關節要打開來，擡頭挺胸

②下腹用力，讓腳去找手

③擡腳高度要高于90度

④手膜膝時，隻是肩膀動

除了動作易學之外，

讓劉畊宏爆紅的原因還有——

暖心！

為了不讓我們受傷，

他一直告誡大家要量力而行。

有次ViVi（劉畊宏老婆）為了鼓勵網友說，

就這樣跳不要停，

劉畊宏馬上制止說不可以這樣講，

跟不上也沒關系，循序漸進。

甚至為了讓更多人充分熱身，

他就連暖身操都要跳4條舞！

難怪那天很多人都累趴了，

他才來一句：下面正式開始咯

不過在我跟練的這幾天，

我真的超愛他的直播氛圍！

不僅自己上，

還順帶把全家人都拉來跳操，

整個運動氛圍特别歡樂！

尤其是ViVi做完健身操的樣子

像極了屏幕前的我

總之，

想要減脂的姐妹跟着劉畊宏練總沒錯！

不過，跳操是為了更健康，

運動過程中要保證自己的安全哦。

牢記

韓小四是我跟練次數最多的博主，

她的每一條視頻都能讓人沉下心來鍛煉。

我記得最開始關注她時，

她分享的最多的是生活日常，

還有穿搭視頻等等。

但因為懷孕發胖，

韓小四就開始努力健身，

同時錄制視頻分享健身經驗和動作。

希望能讓粉絲跟她一樣，

通過運動悄悄蛻變，然後驚豔所有人！

不僅如此，

每條視頻開頭都會有她的親測畫面，

量腿圍、量腰圍......

不弄虛作假，不P圖，

實實在在地靠運動瘦下去。

她的視頻主要針對四肢，

動作簡單，易堅持，

沒有什麼跑跳蹲的動作。

無論是在家裡或者宿舍，

随時随地都可以跟練。

其中，她的瘦腿教程特别火，

網上很多姐妹親測，

堅持一個月腿肉眼可見地小了一圈，

效果可觀！

（cr：@仙女不哭）

我整理了韓小四幾個超強瘦腿的動作，

想瘦腿的姐妹趕緊碼住，

纖細女團腿在向你招手！

快收藏，歡迎每天來我評論區打卡~

①空中自行車

腳伸直向上蹬，注意勾住腳尖

②平闆支撐單腿點地

收緊腹部，腳伸直往側面點地

③後撤箭步蹲

燃燒脂肪，加強臀腿的力量

④坐立拉伸

單側大腿向前伸直，勾腳尖

愛肌肉身材的姐妹集合了！

這位90後健身UP主

@帥soserious，

我不允許任何一個人錯過他！

老規矩，先上vvip才能看的照片

多一分太壯，少一分太瘦，

請問是直接喊男朋友嗎

而且，身高188cm！

除了是運動健身博主，

還兼職模特，穿搭很有一套，

各種款式都能hold住。

不過，

在我搜刮soserious的信息時，

發現他跟以前的身材反差特别大！

高中時期居然是個小奶狗，

易推就倒的體質，

讓我看了也忍不住羨慕。

但随着年歲漸長，

soserious開始進擊美食界，

毫無節制地吃各種高熱量、高脂肪食物，

體重迅速飙到206斤！

好在大學畢業後soserious開始健身

通過健身 合理飲食，

隻花了90天，

就把啤酒肚、粗壯脖子通通消滅，

取而代之的是八塊腹肌型男！

soserious，你，是我的神

他也因此在上，

分享自己的健身和減肥小tips，

幹貨滿滿，想減肥的姐妹可以去取取經！

我扒遍他的視頻也總結了不少減肥秘訣，

夏天想“換身材”的姐妹趕緊get

NO.1 多喝水

減肥期間喝水過少，不僅不能減重，

反而容易在體内囤積廢物。

NO.2 換小一号的餐具

把自己平時吃飯的盤子換成小一号，

可以控制攝入量。

NO.3 提前準備早餐

提前備好早餐，

當你饑餓時就不會胡亂點外賣，

吃高熱量食物導緻發胖。

NO.4 養成訓練習慣

養成訓練能力的習慣後，

就不會有倦怠感，還能燃脂。

NO.5 設置合理的減重目标

給自己設置合理的減重目标，

例如，每周瘦身1-2斤，

看得到成績才會有動力。

Yoyo孫佳祺也是我關注了蠻久的

一位運動時尚博主，

說實話她的生活就是我的理想生活。

yoyo曾經也是衆多打工人之一，

但她工作之餘經常運動。

最初是在微博打卡圈了一小波粉絲。

後來以vlog方式分享自己的

運動健身和日常生活，

是一個正能量滿滿的女孩。

我最愛看她的戶外運動分享，

沖浪、滑雪全都不在話下，

每看一次都忍不住感慨，

這個姐們也太牛了！

随着粉絲慢慢變多，

yoyo也開始錄制各種健身教學視頻，

希望能帶動更多的人一起運動。

因為她曾經是打工人一枚，

所以視頻大多數都是改善體态和背部的問題，

比如富貴病、含胸駝背等等，

都會針對性地給出拉伸動作。

每條教學視頻都特别詳細，

還經常唠嗑，

就像朋友一樣向我們分析解憂。

比如很多人都有的聳肩駝背。

因為我們平時睡覺時手垂向下，

以這樣的姿勢睡一夜，

整個背闊肌特就會越來越緊張，

而通過有效拉伸就可以很好地緩解緊張感，

改善含胸駝背等體态問題。

總之是想改善體态，

告别駝背、脖子前傾的姐妹，

有空的時候可以去看yoyo的視頻，

堅持跟練幾個月，

你們一定都有超模辣妹的身材！

那今天的分享就到這裡啦，

在跟練的過程中，

注意正确的姿勢，量力而行噢！

最後想要瘦？想要好身材？

那就不要讓它們在收藏夾裡吃灰，

美麗是需要付出汗水和努力的！

加油！

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