“健身沒有什麼捷徑可走。如果你覺得走捷徑對你很重要，意味着你就是個弱者。”——Mark Rippetoe

健身從來都是循序漸進的過程，沒有捷徑可走！你不可能一口吃成胖子，也不可能一蹴而就，而在茫茫健身浪潮中，有着我們聽過與未曾聽過的健身動作、器材及方法！這些讓很多健身小白無從下手，到底先練哪一個項目呢？在往後的文章中，我也會為大家一一介紹健身中你知道或不知道的那些項目，和我一起認識健身，愛上健身！

不過這篇向大家介紹以前我剛健身的時候，一位朋友向我分享了她發現的一個特别好用的健身動作！它叫做空中蹬車！

剛聽到這名字的時候，我也是一臉迷茫，所以經過一段時間的認識與學習，我也成功駕馭了這個項目，不管是空中蹬車還是其它動作都是有講窮的，但也容易上手，在學習這個項目的中間，我總會問一個問題，那就是空中蹬車一次做多少最合适？接下來就和大家分享我對這個動作的見解！和對于這個問題的解答！

空中蹬車

首先我們來聊聊什麼是空中蹬車，它指的是仰卧在地闆上，将下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然後慢慢回到開始姿勢，這個動作不難，我們多練幾次就會掌握它的動作有點！

空中蹬車鍛煉部位

為什麼我要練習這動作呢！如果沒有效果誰沒事會浪費時間練習它呀！

因為每天堅持練習這個動作不僅可以瘦腿而且還可以瘦屁股和腰部，最重要的是這個動作可以加速下半身脂肪的燃燒，從而達到改善松弛肌肉的目的。每天堅持這個動作30-40分鐘，堅持一個月即可讓你的身材變得越來越迷人，同時還有可能幫助你擁有迷人的腹肌，對于我們女生來說，效果真的很明顯哦！

空中蹬車标準動作

接下來就是這個動作的一個基本知識點了，這個動作我們平躺在瑜伽墊上就能夠完成，一開始身體自然躺好，并且放松雙手放在我們身體的兩側，将腿部向上擡起，并且開始做空中腳踏自行車動作。

大腿盡量能夠與地面保持平行的狀态，此時我們雙腿開始做蹬腿動作，就像是我們在平曠的地面上自由的騎行自行車一樣，動作幅度最好大一些，這樣鍛煉效果也更明顯哦！

空中蹬車一次做多少最合适

最後就是我開頭是問的問題了，到底一次練多少合适？之前朋友也和我分享了她的鍛煉頻率，我結合自身做了總結，想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛煉腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動，當這些部位有灼熱感，就說明我們這次的練習有效果了！

當然這也是一個循序漸進的過程，剛開始踩單車會很累，可以先隻踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等，還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒，這樣堅持一星期，你就會習慣這種頻率了哦！

友情提醒：做完之後，最好喝水補充一下水分

好了，這篇文章就解釋完了，關注我，每天為你分享健身幹貨，讓我陪你一起變美~

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