“如今，廣場舞已成為中老年婦女最愛的運動之一。廣場舞有着大量的腿部彎曲動作，同時伴随着大量的側身動作，甚至由許多單膝站立并彎曲腰身的動作，這對膝關節絕對是不小的考驗，這些動作會造成髌骨關節炎。

隔壁的張大姐自從退休後對廣場廣場舞情有獨鐘，每天吃了晚飯，準時到小區樓下集合。但沒隔多久，張大姐開始覺得膝蓋痛，開始睡一覺就好了，後來疼得厲害，嚴重時一走路就痛，睡覺都受影響。我告訴她，是跳廣場舞傷到膝蓋，引起膝關節骨關節炎犯了，建議她到我醫院拍片，還有這廣場舞啊，跳不得了，半信半疑，認為是嫌他們跳舞吵到我了，故意蒙她。

張大姐就貼了副膏藥，繼續她的舞林生涯。沒多久，張大姐又來找我了，因為膝蓋疼得連貼膏藥也不管用。這次她終于聽我的勸，到醫院拍片，報告出來，白紙黑字寫着：雙側膝關節骨關節炎。有報道稱，每10個關節病患者，有三個左右與跳廣場舞有關。那中老年要怎樣運動呢？

如何避免跳廣場舞造成損傷？

1，在充分舒展、熱身之後跳舞。

中老年人在跳廣場舞時，很多動作其實是在關節、肌肉不是很舒展的狀态下完成的，做這些動作對身體是有傷害的。

2，要采用正确的鍛煉方式。

比方說跳廣場舞的時候，經常要扭腰，這也是有問題的。#清風計劃#

因為腰和膝關節雖然需要靈活性，但更需要穩定性。可是很多時候，中老年人都是在膝關節上做扭動。而更需要靈活性的髋關節，卻并沒有得到很好的鍛煉。

這些都是對身體潛在的傷害。

3，不要天天跳廣場舞

因為天天跳對膝蓋、關節等身體部位有很大的傷害。對于本身經過訓練、動作到位、有充足體力和運動儲備的人來說，跳廣場舞次數多一點沒問題。

膝關節炎還能跳廣場舞嗎?

運動對于軟骨來講是雙刃劍。正常情況下，運動是必須的。軟骨的營養是需要靠關節液來進行營養的，人的關節在負重的過程當中，可以通過軟骨受到擠壓，吸收關節内的營養成份。必須要有運動，軟骨才能夠供上它自己的新陳代謝的需要。但是，如果過度運動，軟骨細胞受到過度的擠壓或者過度的摩擦，反而會造成損傷。

如果出現了膝關節疼痛的人盡量減少跳廣場舞時間，避免勞損和磕碰，适當鍛煉，避免大幅度舞蹈動作，以免加重膝關節炎。秋冬季節時應該帶上護膝，注意保護膝關節。

骨質增生能跳廣場舞嗎？

對于骨質增生以後的病人，不建議跳廣場舞的，因為本身存在有骨質增生的情況，後期在過度的運動，勞累或者是受涼的情況下，就會刺激炎性滲出的吸收，引起疼痛明顯加重的，所以說對于這樣的病人不建議跳廣場舞，要想促進症狀改善休息非常關鍵，盡量減少對局部的刺激，另外注意保暖，千萬不能受涼，可以堅持每天熱水袋熱敷一下局部，并配合一些理療的辦法，盡量避免疼痛的發生。

腰椎間盤突出能跳廣場舞嗎？

不是急性期可以跳。知道腰椎間盤突出症的誘發因素，就可避免病情加重或複發。大多數病人經保守治療都能緩解，建議平卧硬闆床休息，避免做彎腰，負重等體力勞動，待病情穩定後可佩戴腰圍保持腰部穩定性。廣場舞如果沒有幅度太大或彎腰動作是可以跳的，跳舞時保持正确的身體姿勢，腰背要挺直，肩部外展，胸廓充分打開，增加肺活量，運動後對整個身體機能都有提升。

運動有助增強體質，讓人更健康長壽。但是運動量過大當心患骨性關節炎，因此老年朋友要特别注意了。一旦出現膝關節疼痛和腫脹，要及時就醫，以免帶來更大的痛苦。

老年人鍛煉身體要養究方式方法，可以做一些舒緩的運動。比如散步或小區或公園裡的運動器械吊環和轉盤等都比較适合老年人。

祝平安健康（圖片來源網絡如有侵權聯系删除）

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