關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷

村上春樹說:“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿着道路跑步時學到的，自然的，切身的，以及實際的學到的。我想把這二十五年來在路上一面奔跑，片段式思考的東西集結成書”。

我沒有這位作家這麼深刻的心得，但是“我在生活和工作中遇到的一些不順心與壓力，确實在每天淩晨就起床去跑步的過程中得到刷新。

對，刷新這個詞很貼切，就像用一種叫做“淨化”的魔法，把思想中不美好、不順遂、不通達和身體上的不舒展、不利落、不強健都給淨化成了美好、順遂與通達的思想和舒展、利落和強健的體魄。

我想，在未來的歲月中，不要忘記自己的初心“跑跑更健康”，用在道路上跑步産生的内啡呔與多巴胺應對工作與生活中遭遇的負能量，讓心靈和體魄同步保持健康。”

我是嶽海峰，很高興能和各位跑者分享屬于我的故事。

跑步初印象

多年以前就讀于一所軍事院校，每天都會有大量的訓練：包括1-3個五公裡重複跑、單雙杠訓練、木馬訓練以及戰術訓練等等...

因為大部分訓練都和體能息息相關，所以全隊的身體素質都比較好。但是當時的訓練沒有什麼科學性可言：有時間就訓練，沒時間就找時間訓練。更多的時候是想完成每天的訓練而重心不在跑步。

我的五公裡在全隊跑的很一般，中等偏下，在20分鐘至21分鐘之間，（全隊的最好成績是有個别人可以跑進18分鐘，絕大多數人都是19-20分鐘的水平。)幾年的在隊訓練，我基本沒怎麼進步，一直停留在20分鐘左右。

雖然中途也參加過幾次強化訓練，訓練前總夾雜着各種各樣的熱身，每次都折騰許久才開始跑步，這樣效率低下練習的結果是：很難跑進20分鐘的同時體重還增長了不少。

現在回想起來，我認為那個時候的訓練是不科學的，也不一定有人懂得科學訓練，更何況也沒有當下那麼多可穿戴設備可以借助。

跑步再體驗

16年調職北京，也在健身房練了一年多，不過大多數時間是在撸鐵，幾乎沒有跑步。

直到今年元旦，早上起來突然就心血來潮想跑步，就開始計劃着每天去操場跑一跑。

一月份一共跑了四次，每次都是5公裡，二月份過年且因為有疫情，所以不能回老家，在北京又跑了四次5公裡，都是在操場上跑的，三月份天氣逐漸變熱，跑的也逐漸變多，一共跑了47公裡。

在這期間，每一次重新完成5公裡我都有一種久違的成就感，我也考慮着能不能跑得更快？

于是四月份努力在操場上争取從原有節奏的基礎上有所突破，可惜的是月底北京由于疫情公共場所廣遭封禁，原先我可以跑步的操場也都被核酸檢測無限期占用。

我在很排斥的前提下，不得已在路面跑步，未曾想：4.27、4.28、4.30三天時間，我竟然輕松地從5.66公裡跑到了10公裡！

這麼多年雖然一直在訓練，但都的的确确沒跑過10公裡，所以當時真的很驚喜，成就感爆棚。

5月份由于疫情，熱情高漲的我一直淩晨起床錯峰去馬路上跑，每次也都是10公裡、15公裡的跑法，結果跑了兩周就感覺很疲勞很累，有好幾次都跑着跑着就實在跑不動了，但是自己也不休息，就一味地傻跑。

也正是在這個時候，我逐漸意識到自己這種跑法就是無頭蒼蠅亂撞一氣，就在網上到處查資料和訓練方法以求更好的訓練思路，無意中看到家軒教練的佳明跑表21講，索性購買了課程并認真做了學習。

在通透學習到手表使用的同時，也讓我認識到了慧跑的專業和針對性，所以在後續了解到慧跑也有訓練營時，毫不猶豫就報了名。

科學訓練

有效進步

回想在校期間，由于每天都跑步訓練，所以看到身邊很多人都出現過各種各樣的傷痛，那個時候就一個辦法：硬生生地繼續跑下去，跑幾天跑幾個月跑幾年結果就跑成疲勞傷，最後更可笑的是說适應了。

現在想一想，太不科學了！

我的左右小腿都跑出過疲勞性骨折，學校的大夫也告訴我說盡量少跑一點，但是隊裡根本不聽這一套，洗腦性地告知我們“隔壁中專隊很多人都跑尿血了，還在堅持訓練，疲勞性骨折就根本更不是事，跑跑就好了。”

在這樣的前提條件下或許真的是産生了适應條件，又或許是當時年輕身體恢複能力強，到後來也慢慢恢複堅持跑步。

參加慧跑高階營，其實有些力不從心，我的基礎相對很差，但是我不管加班到幾點，或者出差休假，從來沒有耽誤過一次訓練。（唯一我覺得不足的是，中間有兩節課由于天氣原因跑崩了），可是我沒給自己找過借口偷過一次懶。

得益于在訓練營的訓練，讓我對于跑步訓練有了全新的概念和認識，是一門“技術活”，完完全全摒棄了從前的錯誤認知。

無傷夏訓pb營由淺入深設置的訓練課程不僅僅包括個性化的跑步課表，還涵蓋了部分跑者容易忽視的力量&柔韌性教學課程，每一天積極打卡的同時也讓我從無數汗水的付出中找到了存在感并增強了我的能力信心。

和教練團隊以及小組成員的溝通互動也能即時得到專業的指導和輔助，給予我這樣的小白更多跑步知識，越跑越來勁。

能力方面也是飛速增長，從五月份的630十公裡，到現在已經可以相對輕松使用514的配速去完成了。

最主要的差别還是和從前一個人練習比起來：會有一種安心的安全感，心中有底有人管有人帶，知道跟着教練團隊和小夥伴們練下去就可以一直一直跑！

改變與總結

雖然自己跑步的時間不長，但是能結結實實感受到跑步所帶來的好處，也很願意和大家分享：

1、前些日子體檢，發現甘油酸酯從3.81降到了1.59（0.6-1.69），明顯感覺身體的健康程度好于從前了。

2、養成了早睡早起的好習慣：隻要不加班到很晚，考慮到第二天早晨4:30就需要晨跑，我在當天21:30之前就會就寝，體驗到了早起特别的精神百倍。

3、更注意飲食。從16年4月12日起，我就戒掉抽了28年的煙，再沒有抽過一口，酒也喝越來越少了，很注意飲食。不吃零食雪糕，除運動電解質飲料，其餘飲料都不喝，高油脂食物等等也吃的很少了，飲食越來健康。

就光跑步這一項運動就一步到位地養成了這些良好的飲食與起居習慣。

跑步這項運動，它代替不了别的因素。熱愛跑步是多了一種愛好，理性對待跑步，隻要跑步能夠促進自己養成良好的生活習慣，就這一點作用已經十分了不起了。

至于眼下真正跑步的時間确實有點短，我感覺現在自己已經開始進入瓶頸期了，不過我不會厭煩和懶惰。

雖然自己年齡大了，認為或許不應該這樣熱血地訓練，但是我總覺得就像開頭所說：現在跑步，并不是為了競技，就是為了開心，每一次跑步，我都想找到内啡肽和多巴胺分泌時産生的快樂，這就夠了。

我跑步找的是一種快樂的感覺，隻要跑起來我就有這種感覺，教練組帶着我跑，我相信自己可以無傷，這是一切健康和快樂的源泉所在，也就可以一直找得到這種快樂的感覺，我就很知足，也期待可以一直一直跑下去。

初跑者如何養成堅持鍛煉的好習慣？

如何系統學習跑步知識？

如何養成正确跑姿？

如何加強身體基本功，為無傷運動打好基礎？

相信很多跑者都一知半解，稀裡糊塗的跑着，稀裡糊塗受傷了，對于傷痛的原因一知半解，一遇到傷痛就直接給自己下了停跑通知單，畏懼跑步，對跑步敬而遠之。

所以我們建議跑者在跑步時一定要注重養成正确跑姿，全方位的加強訓練，打好身體基礎，為無傷跑步做準備。

專業的事情交給專業的人來做，你應該聽從專業人士的指導，我們推薦廣大跑者學習《零基礎無傷跑步養成計劃》。

這門課程由國内跑步暢銷書《無傷跑法》的作者戴劍松教授與鄭家軒教練聯合呈現，無傷跑法已幫助百萬跑者從零開始，正确跑起來！

通過精心的課程設計将原本零散晦澀的專業知識轉化為大衆跑者可以輕松學會的入門跑步計劃。

6講 視頻學習

3節 跑姿糾正音頻課

9節 體能跟練視頻課

系統地讓小白跑者從一開始就正确掌握跑步！

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