今天是雙11，想必跑者們也要買買買，買跑鞋、買服裝、買手表……，秋冬季的來臨，也會讓跑者考慮買這個既可以防寒保暖，穿上去也更顯逼格的裝備——壓縮褲。

壓縮褲究竟能不能提高運動表現呢？跑者穿壓縮褲其實際能達到的功效究竟是什麼呢？

一、壓縮褲的由來

壓縮褲（LLCG，Lower Limb Compression Garments）最早是被應用于慢性靜脈功能不全的病人中，通過從下至上，從遠心端到近心端産生由大到小的梯度壓力，這樣就可以改善靜脈循環，促進靜脈血回流，減輕下肢腫脹，預防血栓形成。

也就是說用彈性梯度壓縮織物可以産生物理壓力作用，促進體内血液和淋巴流動。人們于是得到啟發，既然壓縮褲有助于血液淋巴回流，那麼用在體育運動中，會不會也能通過促進血液循環進而提升運動表現呢。

于是，各種五顔六色的壓縮褲、壓縮襪打着功能性運動裝備的旗号大行其道，他們真的有宣傳推廣說的那麼神奇嗎？

二、頂級期刊《運動醫學》最新研究客觀評價了壓縮褲的功能

《Sports Medicine（運動醫學）》國際頂級運動醫學類雜志，該雜志的文章全部都是著名運動科學家所撰寫的綜述類論文，所謂文獻綜述是指科學家圍繞一個話題，對該話題涉及的各種研究進行綜合分析和描述，從而幫助讀者迅速了解該話題的前沿進展。

《Sports Medicine》2018年5月的一篇論文客觀總結了：壓縮褲是否可以提高運動表現？

三、從五個方面來分析LLCG是否可以提高運動能力

1、運動表現

在統計分析了大量文獻後發現，沒有足夠的證據證明LLCG對運動表現有積極的作用。

無論是50～400米競速跑、800～3000競速跑還是5000米比賽，使用LLCG的效果均沒有得到證實，所以基本可以認定，壓縮褲對運動表現沒有太大作用，如果說有作用，那就是來自于心理作用。

2、垂直跳躍高度

針對垂直跳躍高度的研究表明，LLCG在所有的實驗組和對比組間都沒有明顯的差異。

因此在比賽中，運動員穿不穿壓縮褲，完全取決于個人喜好和習慣，你不可能指望它能幫助能跳得更高。

3、最大攝氧量

最大攝氧量測試結果表明，穿着壓縮褲後最大攝氧量并沒有明顯提高，衆所周知，最大攝氧量反映了人體在極限狀态下的心肺以及全身的工作潛力，也是評價心肺耐力的經典指标。

由此說明壓縮褲并不能提高人體在極限狀态下的運動表現。恰恰相反的是，穿着LLCG的跑者與穿傳統短褲的人相比，最大攝氧量還會呈現下降的趨勢，對于此類現象的原因有待于進一步深入研究。

4、血乳酸濃度

綜合所有的試驗結論得出了一緻的結果，運動過程中LLCG對血乳酸濃度沒有影響，這和之前的研究結論也是一緻的。

血乳酸是糖無氧分解的産物，體内血乳酸堆積代表人體從中低強度有氧運動進入高強度無氧運動，血乳酸生成越多，說明強度越大，同時血乳酸在體内的堆積也會迅速導緻疲勞，如果穿上壓縮褲有助于降低血乳酸水平，說明壓縮褲可以幫助延緩疲勞發生，遺憾的是科學研究并沒有看到這樣的結果。

有趣的是，研究中出現了這樣一種現象，LLCG反而使得乳酸在肌肉内滞留，可能原因是壓縮褲因為壓迫血管，實際上有可能減少了肌肉的血流量，不利于血流迅速帶走乳酸。

5、主觀疲勞感覺

實驗表明，LLCG的确可以減輕疲勞感覺，但是這種差異幾乎可以忽略不計，特别是在高強度運動或長時間運動中，試驗組與對照組之間主觀疲勞感覺幾乎沒有差異。

簡單來說，穿上壓縮褲并不能讓你變得更輕松。

四、總體而言壓縮褲似乎并不能提高運動表現，我們穿壓縮褲的真正目的是什麼呢？

總結以上，從現有的研究來看，LLCG對于人體運動能力的提高，并不如我們想象的那麼明顯，雖然LLCG在近幾年乘着跑步大熱而呈現銷售量扶搖而上之勢，得到了廣大跑友的青睐，但其實際效果并不像品牌方宣傳的那樣。

那麼我們為什麼還是更喜歡秋冬季跑步穿壓縮褲呢？其真正作用總結起來就是一個——讓跑步更利索。

1、壓縮褲可以讓冬季跑步更利索

秋冬季來臨時，跑者跑步不可能像春夏季那樣短褲短袖，為了防寒保暖總會适當穿多一點。

但穿太多，一方面跑起來太熱，另一方面也十分累贅，手腳施展不開，比方說，秋冬季跑步如果穿着那種傳統的肥大運動長褲，顯然并不舒适，即便是穿着現在更流行的修身型跑步長褲（褲腿比較貼身細長的那種），出汗以後，褲腿也會黏在腿上，感覺不爽。

這個時候壓縮褲的出現，就極大方便了跑步，緊緊包裹腿部的壓縮褲，讓你有一種服裝與身體融為一體的感覺，這樣你跑起來就會覺得特别利索方便，既不影響你的動作，沒有束縛感，也讓你在保暖同時感覺輕便。

在小編眼裡看來，可以說這是穿着壓縮褲最最實用的地方。

2、彈力褲和壓縮褲，傻傻的分不清楚

很多跑者分不清彈力褲和壓縮褲，所謂彈力褲是指由彈性材料，利用其彈性包裹整個腿部的運動長褲，耐克、阿迪達斯、安德瑪等運動品牌提供的基本都是彈力褲。

彈力褲的特點是各處彈力相等，也即對于下肢各處基本提供相同的壓力，彈力褲制造工藝相對較為簡單，成本較低，幾百元一條。

其核心技術是彈性面料的品質，有的面料曆經多年洗滌仍然可以保持較好彈性，能有效包裹腿部，而有的彈性面料随着使用年限的延長，彈性顯著下降，壓縮褲慢慢變成秋褲……

而真正的壓縮褲必須提供梯度壓力，也即越往小腿彈力越大，越往大腿彈力越小，正是因為這一點，壓縮褲往往穿着費勁，且工藝複雜，價格當然也更加昂貴，動辄上千元一條。

如果你要問哪個更好，哪個更有利于跑步，其實前文已經充分分析過了，壓縮褲并不能夠幫助提高運動表現，從這個意義上說，二者在功能上沒有本質區别，彈力褲就足夠好了，當然土豪們可以盡情選擇更有逼格的壓縮褲，享受其帶來的心理愉悅感。

3、壓縮褲為什麼都要搭配短褲穿

通常來說，秋冬季穿着壓縮褲，我們都要在外面穿着一條普通的短褲，這又是為什麼呢？

道理很簡單，适當保護自己的隐私部位。壓縮褲由于是緊緊包括下肢，所以隐私部位的輪廓往往暴露無遺，對于女性來說還好一點，對于男性來說，難免看起來不太雅觀，你懂的。

所以壓縮褲外面穿着一條短褲無非是讓我們更好地保護自己的隐私部位，僅此而已，當然如果你覺得無所謂，那麼穿不穿短褲就全憑你自己了。

四、總結

雙11趁着便宜，跑者趕緊采購大量跑步裝備呀，壓縮褲也是其中之一，當然，跑者需要了解的是壓縮褲并不能提高運動表現，但可以讓跑步更利索一些。

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