相信每個人都不喜歡自己過于肥胖，尤其是對愛美的女性來說，都希望自己的身材可以更加苗條一些。

确實，肥胖會很大程度上影響一個人的形象，除此之外，肥胖也是健康的“敵人”，肥胖的人更容易出現高血壓、高血脂、脂肪肝等問題，并且肥胖也容易給心髒帶來負擔，因此，對于肥胖者而言，減肥勢在必行。

想必大家也發現了，在身體各個部位中，大腿與腹部是最容易發胖的兩個部位，那麼，如何能更好的減掉這兩個部位的肥肉呢？

一、堅持深蹲

深蹲這一動作頗受健身人士的歡迎，它可以幫助我們鍛煉大腿、臀部的肌肉。許多女性覺得經常做深蹲會導緻肌肉過多，讓腿圍變大，大腿形狀變得難看。

其實，适量的肌肉可以讓腿部看起來更加緊緻，同時也可以提高身體的代謝，從而達到瘦身的功效。

并且在練習深蹲時還需要用到核心的力量，可以鍛煉到腹部的肌肉，同時也有瘦肚子的功效。

二、堅持走路

許多人之所以大腿與腹部肥胖，就是因為長期久坐、缺乏運動造成的，這類人不妨嘗試通過快走的方式減肥；

每天堅持鍛煉40~60分鐘，可以促進體内熱量的消耗，加快血液循環，避免脂肪在腿部、腹部堆積，從而達到瘦腿、瘦肚子的效果。除了快走，慢跑、遊泳等有氧運動都很适合減肥人士。

三、飯後站立

腹部、大腿是脂肪比較容易堆積的部位，如果一吃完就坐着，更容易使脂肪堆積。

建議大家飯後不要急着坐下，可以站立10分鐘左右再坐下，如果一吃完就坐着，不僅會影響腸胃的消化功能，還會導緻熱量堆積，影響減肥效果。

四、适當多吃蔬菜水果

減肥期間不能想吃什麼就吃什麼，食物的選擇一定要特别注意。許多人喜歡吃炸雞、漢堡、面包、奶茶、蛋糕等高熱量、高糖分的食物，久而久之，脂肪容易在大腿和腹部沉積，形成肥胖。

想要減肥，平時要遠離高熱量的食物，多吃一些新鮮蔬菜水果，這類食物熱量比較低，同時其中含有的纖維素還可以促進腸道蠕動，排出宿便，幫助我們更好的減肥。

五、飯前喝水，吃飯時細嚼慢咽

多喝水可以提高新陳代謝，排出體内的毒素，還可加速腸道蠕動，促進排便，從而使腹部慢慢瘦下來。除了平時要注意補充水分，還可以在飯前喝一杯水，有助于提高飽腹感，減少食物的攝入。

除了多喝水，建議減肥人士在吃飯時做到細嚼慢咽，減慢吃飯的速度。大腦需要一定的時間才可以接收到身體吃飽的信号，如果吃東西過快，很容易不知不覺攝入過多食物，影響減肥效果。

肥胖不僅影響個人形象，還影響健康，想要減肥的小夥伴不妨堅持做以上幾件事，相信會對減肥有很大幫助。

要注意的是，減肥不是一朝一夕便能看到效果的，一定要長期堅持，此外要注意科學減肥，不可通過吃減肥藥、極端節食等方法來減肥，以免給健康帶來危害。

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