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如何快速增強柔韌性

生活更新时间:2024-11-19 09:38:28

如何快速增強柔韌性?一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助，下面我們就來聊聊關于如何快速增強柔韌性?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何快速增強柔韌性

一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。

另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體裡的一些不平衡。比如說你的大腿前面的肌肉很強，而後面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強的肌肉更多一些，而大腿後面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿後面的肌肉會幫你改進步态，降低受傷的機會。

如果你常運動，比如打羽毛球，網球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以後，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會高。

拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之後再做拉伸練習，當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助于恢複。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之後，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結束時，也可以放松一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。

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