懷孕四個月的琳琳，來到醫院進行産檢，卻被醫生診斷為營養不良！但琳琳有些想不通，自己在孕期都是買最好的食物、水果在吃，怎麼還會營養不良呢？醫生細細詢問之下，找到了原因，原來琳琳從懷孕前就不喜歡吃粗糧，喜歡吃那些精細的食物。醫生告訴琳琳，人的飲食本就該粗細搭配才能獲取豐富的營養，更别說是在孕期了。

根據《中國居民膳食指南》的建議，孕婦在孕期的食物量應該是：谷類200-250g，薯類50g，全谷物和雜糧不少于三分之一；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占三分之二以上；水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物内髒）每天總量150-200g；牛奶300-500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

小米含有豐富的營養元素如蛋白質，脂肪，膳食纖維，礦物質，維生素，澱粉，水分，孕婦吃小米，可以補充懷孕所需要的多種營養元素，促進胎兒健康發育。孕婦吃小米，可以補充蛋白質，提高身體的免疫力，增強抵抗力，消除懷孕帶來的疲勞感，保持心情，減輕懷孕常有的抑郁症狀。

2、玉米

玉米不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。因為玉米中粗纖維多，孕媽食後寬腸，消除便秘，還有助于腸胃的健康，加強體内腸壁的蠕動，幫助排除體内的廢物，促進新陳代謝。對孕媽們來說，多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉，防止胎毒等。

3、紫、紅薯

紅薯味甘性平，有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。紫薯中含有豐富的蛋白質、氨基酸、天然礦物質元素，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力。而薯類中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能會導緻脹氣，不容易消化，所以一次不要吃太多。

4、荞麥

荞麥中富含豐富的蛋白質和氨基酸，能促進胎兒健康發育，增強孕婦的免疫功能。荞麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素和膳食纖維，其含量比一般谷物豐富，能有效降低人體血脂和膽固醇，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。因此荞麥營養是很豐富的，孕媽們吃了很有益處。

5、山藥

山藥的營養價值很高，它可以給人提供黏液蛋白，健脾益胃，增強我們的免疫力，而其中豐富的碳水化合物還能平衡血糖、保肝解毒，不僅是對孕婦，對我們一般人群來說也是一種健康的食物。

專業醫生也表示，孕婦吃山藥是可以的，可以補氣健脾，蛋白質含量極高，不過山藥本身沒什麼味道，很多人會蘸糖吃，孕媽媽最好還是不要蘸糖吃了，煲湯放一些在裡面就行了。

6、糙米

每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1.2克、維生素B1、B2各2 .5克、維生素E1.8克、維生素C 5O毫克、維生素A 50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。這些營養素都是孕媽媽每天需要攝取的，所以糙米也十分适合孕婦食用。

7、赤小豆

赤小豆含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓，降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。赤小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，對控制孕期水腫有益。

鑒于赤小豆藥性是下行的，有消腫利尿的效果，所以尿頻、小便清長的孕婦要少吃或不吃赤小豆，身體比較瘦弱的孕婦也是不宜食用赤小豆的。

所以，孕媽媽們記住了嗎？孕期飲食一定要注意粗細搭配，飲食均衡，可以預防妊娠期疾病的同時，寶寶獲取的營養也更全面、更健康。

文章為家有寶寶原創，未經允許請勿轉載！

圖片來源于網絡。

家有寶寶，接地氣的科學孕産育兒經，關注我們，一起做快樂孕媽媽，一起分享養育道路上點點滴滴。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!