如今生活工作壓力越來越大，而熬夜對于大家來說，已經成為了家常便飯。據統計熬夜的主力軍有00後、90後、80後，00後屬于主動熬夜，而80、90後則屬于被動熬夜，所謂“人在江湖，身不由己”總有一些不得不去熬夜的理由，其實熬夜對于身體健康來說有着很大的危害。

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一、幾點睡覺才算熬夜呢？

從中醫理論來講，晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了。各個時辰主管各個髒腑經絡的功能，從夜間到早晨的相互對應分别是：足少陽膽經對應子時(23點至1點)、足厥陰肝經對應醜時(1點到3點)、手太陰肺經對應寅時(3點到5點)、手陽明大腸經對應卯時(5點到7點)。

二、熬夜對身體傷害真的有那麼可怕嗎？

是的，人體需要順應自然界陰陽消長的規律，調整自己的起居生活，适應周圍外界環境的變化，才能達到陰陽調和，生生不息。熬夜的危害很多：

1. 内分泌失調 皮膚暗淡、面色發暗、色斑、肥胖、臉上長痘等。

2. 心率變異性增加 高血壓、心肌梗死、心髒性猝死、冠心病風險增加。

3. 内髒損傷 肝膽功能異常、腎精虧損。

4. 胃腸功能障礙 胃動力不足、胃潰瘍等。

5. 免疫力下降 增加癌症的風險。

三、熬夜後該怎麼辦呢？

1. 補覺 既然無法在最佳的時間睡覺，那麼熬完夜必須有個充足的睡眠。

2. 補充水分 熬夜的人會發現口特别幹，這是因為我們身體的電解質平衡被打亂所緻，所以必須多喝水或者榨些果汁喝，既補充了水分也補充了維生素C。

3. 适當運動 有氧運動有助于減輕身體的疲勞感。機體的氧氣是随血液供應全身需求的,随着适量的運動,人體吸入大量的氧氣,可以幫助我們減輕疲勞。步行、慢跑、騎自行車、跳健身舞、滑冰選擇一項适合自己的有氧運動來鍛煉。

4. 清淡飲食 建議選擇清淡的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。堅果及豆類也可以适當吃一點。不宜選擇高脂、高糖、高鹽的食物。

5. 藥膳調理

下面介紹兩個家常藥膳以供參考：

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靈芝養心湯

材料：靈芝15克、雞肉雞腿1隻、杜仲5克、山藥10克、紅棗6顆、丹參10克、冬菇2朵。

做法：

1.靈芝、冬菇、杜仲、淮山均洗淨備用。

2.雞腿洗淨，置鍋内沸水焯燙，撈出備用。

3.炖鍋放入适量水（約10碗）燒開後，将食材全部下入鍋中煮沸，轉小火炖約1小時即可。

此湯有鎮靜安神、排毒養顔、養心之功效。

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蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：

1.蓮子、百合、豬瘦肉放入鍋中，加入清水2000ml（約8碗）

2.武火煮沸後改文火煲1個小時，關火加适量食鹽即可。

此湯有清心潤肺、益氣安神之功效，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

#院士建議每天最好睡足8小時#

參考文獻：

[1] 師穩再.熬夜也美麗，可能嗎[J].大衆健康.2022（01）

[2] 高峰.熬夜的危害[J].新農村.2021(10)

作者：廣州市番禺區中心醫院藥學部 盧偉強

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