科普睡眠時間-tft每日頭條

科普睡眠時間

科技更新时间:2024-07-30 04:22:58

睡眠

sleep

定義：高等脊椎動物周期性出現的自發、可逆的靜息狀态。表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。

學科：心理學_生理心理學

相關名詞：嗜睡生長激素免疫系統

科普睡眠時間（每日科技名詞睡眠）1

圖片來源：視覺中國

【延伸閱讀】

睡眠是人體不可缺少的生理需要，可以恢複大腦皮質功能，更新人體免疫系統，調整人體生物鐘。在睡眠過程中，人體各種能量物質得到充分儲備，同時生長激素也進入脈沖性分泌高峰階段，這對于少年兒童的正常生長發育尤其重要。

不管是少年兒童還是成年人，都應有充足的有效睡眠時間，以保證身體各種機能正常運行。如果每日有效睡眠達不到要求，就會導緻人體的疲勞積累起來，影響體質和健康，尤其會對少年兒童的生長發育産生負面影響。通常說來，年齡越小睡眠時間應該越長，睡眠次數也越多，同時進食次數越多，活動時間也相應越少。随着年齡的增長，睡眠的時間和次數就會逐漸減少。

高質量的睡眠不僅可以維持身心健康，還可以緩解壓力，維持體内性激素等的正常分泌。一旦通宵熬夜，睡眠嚴重不足，各種問題就随之而來，如注意力無法集中、行動較為遲緩，甚至情緒喜怒無常，嚴重的抵抗力下降，疾病乘機發生，心理也可能出現障礙。研究表明，長期嚴重的睡眠缺乏，會增加肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤、微生物感染、皮膚疾病、内分泌失調的發病風險。

正确的睡眠應該保持最佳睡眠時間，絕大多數成年人的最佳睡眠時間為每晚7~8小時；另外還要保持良好的睡眠環境、睡眠習慣，以及良好的心态和飲食習慣。每天調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、按時起床。每天下午能有足夠的戶外活動時間。晚飯不飲酒，睡前數小時内不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶。應該戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。最好每晚睡前做同樣的事情，并讓大腦知道什麼時候該睡覺了，什麼時候該放松了。睡前可以回憶愉快的往事或者編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中

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