腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以下症狀：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲勞，聽力下降或耳鳴，記憶力下降；畏寒怕冷、四肢發涼（重者夏天也手腳發涼）、身體發沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎軟，小便清長、餘瀝不盡、尿少或夜尿頻多，性功能減退、陽痿、早洩等。所以補腎很重要，而睡覺也是可以補腎的，今天我就教大家兩招道家睡功，讓您陽氣十足。
1、還陽卧
身體自然平躺,髋關節放松,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最 好直對着會陰(如果能頂着會陰最好)兩手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面積大, 壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣 相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,就是為了更有利 于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
2、混元卧
還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處。對着頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部, 對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘 的深處;下面兩腿圍成一個圈,有利于周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢,都會拉緊肝經和腎經,起到鍛煉肝經和腎經的功效，通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來。
注意事項
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛，還陽卧會引氣下行，容易導緻男性遺精、女性白帶；
2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧，益氣補陽；
3、練習還陽卧、混元卧時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
4、練習時出現性興奮，切忌妄洩精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
5、出現失眠或減少睡眠時間。可以白天練習，每天練習三次，也可做以下四項後再睡覺： ①吸：吸氣 ②抵：用舌抵上腭 ③撮：撮肛 ④閉：閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。
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