在孕媽媽們懷孕期間，都會學習一些幫助分娩的小技巧，為的就是等到之後分娩的時候不會那麼痛苦。畢竟有經曆過分娩的人都知道，整個過程十分煎熬，尤其是那些沒有做任何準備的人來說更是如此。

建議孕媽媽們在懷孕期間就制定一個分娩計劃，包括在懷孕期間應該做哪些準備，到分娩的時候應該做哪些努力，并時常進行複盤，這樣在分娩到來的時候就不會那麼緊張，同時也能夠更充分地應對。

孕媽媽們在懷孕期間可以多和有過生育經驗的人交流想法，有什麼問題都可以詢問她們，這樣能夠更直接地了解到分娩的真實情況，同時她們也知道怎麼去應對，能夠在一定程度上教孕媽媽們去應對。

如果身邊找不到這樣的人，同時又覺得婆婆或是自己母親的經驗已經過時了，那麼可以在産檢的時候詢問醫生，也可以在網上學習孕育知識，但需要辨别其中的真假，有些經驗可能并不适合孕媽媽自己，所以需要多加注意，根據自己的具體情況進行學習，而不是将全部的經驗都運用到自己身上，到時候可能會适得其反。

孕媽媽們在妊娠期間也不要犯懶，最好去做一些孕期瑜伽，當然，一定要跟着專業的瑜伽老師學習，而不是自己在家跟着網上的一些視頻練習。可能網上的那些跟練視頻是專業的，但是孕媽媽們如果沒有跟着專業的瑜伽老師學習，很有可能會導緻自己在練習的時候傷到自己，如扭傷腰、背，還有可能抽筋等等，甚至會傷害到肚子裡的寶寶，所以需要謹慎對待。

孕期瑜伽不僅可以鍛煉孕媽媽們的盆底肌以及生殖部位的其他韌帶和肌肉，為分娩打下基礎，還可以調節孕媽媽們的情緒，維持孕媽媽們身體激素的平衡，同時促使其内分泌系統穩定，這樣孕媽媽們的孕期生活也會過得相對輕松許多。

還有一點需要注意的是，孕期瑜伽可以幫助調節孕媽媽們的呼吸節奏，瑜伽中不僅動作規範重要，呼吸也很重要。學會正确的呼吸節奏，而且日複一日的練習，也能幫助孕媽媽們調節呼吸節奏，這樣對于分娩過程中醫生的指導也能更順利，懂得配合醫生，而不是自己毫無節奏地呼吸。

除此之外，孕媽媽們可以去提前了解分娩的過程，從分娩征兆開始，一般都是宮縮作為分娩的信号，由此進入第一産程，了解各個産程的時間，以及該做的事情，孕媽媽們把握清楚每個階段該做的事情之後，在真正的分娩來臨時也就不會那麼緊張，反而會覺得輕松應對。同時也需要了解分娩過程中可能會出哪些意外情況，做好心理準備，而不是讓自己更為緊張，否則對于分娩也是極為不利的。

對于家屬而言，也需要做好準備，在整個孕育期間，不能讓孕媽媽們獨自一人去面對所有的事情，包括産檢，都盡可能安排一個人陪着她們去面對。雖然看似隻是一個簡單的過程，但是對于孕婦來說，産檢的過程所要耗費的不僅僅是孕婦的體力，對孕媽媽們的心态考驗也很大，所以需要家屬們的陪伴。

孕媽媽們在懷孕期間會因為焦慮、不安等負面情緒而變得十分緊張或是消極，這種情況下，家屬也要去引導她們的情緒，讓她們樂觀地去看待分娩，消除她們平時的不良情緒，對于後續的分娩自然也是有幫助的。

在這裡還要提醒孕媽媽們需要注意的是，如果在臨産前，醫生對你的評估是隻能進行剖腹産，那麼最好遵從醫生的建議，而不是固執要選擇順産，否則會讓分娩的風險翻倍許多。

雖然說有些孕婦确實存在僥幸的情況，她們在臨産的時候，醫生也是建議進行剖腹産，但是她們還是選擇順産，并且後續也确實通過順産成功将寶寶生下來，所以部分孕媽媽也會想效仿，覺得自己也可以這麼做，但其實這種想法是錯誤的，因為每個孕婦的體質不同，胎兒的具體情況也不同，如果執意要冒險，那麼很有可能會出現意外，所以還是要遵從醫生的建議。

順産也好，剖腹産也罷，都是為了将胎寶寶安全健康地生下來，孕媽媽們隻需要做好孕期準備，并且配合醫生和護士，相信寶寶會在你的努力下安全地來到你身邊。

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