格鬥力量訓練全過程?力量是所有格鬥動作的基礎，老話說得好：“練武不練功，十年一場空”力量和動力鍊一樣都是“功”的一部分（想了解動力鍊的朋友可以關注我，從我之前發的文章中找到），我來為大家科普一下關于格鬥力量訓練全過程?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

格鬥力量訓練全過程

力量是所有格鬥動作的基礎，老話說得好：“練武不練功，十年一場空”。力量和動力鍊一樣都是“功”的一部分（想了解動力鍊的朋友可以關注我，從我之前發的文章中找到）。

有人問過我這樣一個問題：“你練散打十多年了，你覺得哪方面因素對格鬥來說最重要。”

我的回答是“力量”。因為力量是格鬥的基礎，如果沒有力量，一切技術都是空談。

首先，很多人對力量有着認知誤區，很多人認為舉起、推起重物的重量大就代表着一個人的力量大。

這個觀點本身不錯，但是在這裡我要糾正一個概念：舉起、推起重物的重量大隻是強大力量的一種表現，他不能完全反映一個人的力量素質（特别是對于格鬥而言）。其實跑得快、跳得也是力量素質優秀的表現。

現代運動科學認為力量分為四種：絕對力量、相對力量、速度力量、力量耐力。

絕對力量指的是最大力量，是肌肉通過最大随意收縮克服阻力時所表現出來的最高力量。是肌肉橫斷面、肌肉間及肌纖維之間的相互協調、共同作用的結果，通俗的說就是你能發出的最大力量

這種力量素質，是在健身房撸鐵鍛煉的朋友很看重的。很多人認為：健身的朋友把肌肉練成了死肌肉，不利于各種運動。其實沒有，他們的運動基礎其實遠在常人之上，常人所說的死肌肉（其實沒這概念，肌肉哪有死的活的啊）隻是因為訓練目标的重點不同導緻的力量差異，健美人士和格鬥運動員主要的差異在于：技術的區别和力量訓練的側重點不同。

很多人認為對于格鬥類運動不需要看重絕對力量，其實這是不對的。格鬥中有一項素質叫抗擊打能力，絕對力量的大小與絕對力量的大小密切相關（抗擊打能力我會在以後的文章更新）。

有健身的朋友問我：“我這卧推、深蹲這麼強，打拳還是軟綿綿的，是不是我把肌肉練死了啊（聽信了網上的傳言，懷疑自己）”。其實不是，打拳沒勁兒的主要原因是動力鍊不完善，強大的肌肉 規範的出拳=強大的出拳力量，這一定沒錯，還有很多朋友練了一身肌肉，結果上跑步機跑兩步，汗流浃背，這是因為平時無氧運動占比太多，一味追求美觀的肌肉而忽視了有氧運動和心肺功能的重要性。

相對力量指的是，運動員單位體重所具有的最大力量，簡單的說就是絕對力量除以體重。

所有劃分體重量級的比賽都很看重相對力量，相對力量大的選手在同級别比賽占優勢（對于專業的散打運動員來說，相對力量非常關鍵）。

通俗的來說，同水平下兩人打架，胖子總占上風，就是因為他的體重大、絕對力量大。而同體重的胖子和肌肉男打架，往往是肌肉男占上風，就是因為他的相對力量大，在同體重的情況下絕對力量更是遠大于胖子。

速度力量：速度力量也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。

速度力量也就是格鬥運動員最看重的爆發力，很多健身的朋友會忽視這一素質的培養。其實幾乎所有格鬥技術都與速度力量有關。

速度力量是格鬥運動員主要培養的力量素質之一，它并不單純的來自于某塊或某些肌肉。培養速度力量需要将近乎全身的韌帶拉開，每一塊肌肉的訓練都不容忽視，它是整個機體協調配合所爆發出的力量。因為訓練方式不同，所以同量級的健美運動員出拳力量很難超過拳擊運動員的。

對格鬥有興趣的朋友應注意速度力量的訓練，所有運動都一樣，應注意對全身韌帶和肌肉的鍛煉（具體訓練方法我會在以後的文章更新）。

正如木桶效應所講，一隻木桶能盛多少水，并不取決于最長的那塊木闆，而是取決于最短的那塊木闆，你的短闆會限制你自身的發展，雖然将短闆變為長處的過程很痛苦，但是你要咬牙堅持下去（雖然練腿很痛苦，短期也沒什麼成效，肌肉酸痛更是痛不欲生，但是寶劍鋒從磨砺出，梅花香自苦寒來，相信自己）。

最後也是最重要的一項：力量耐力。

力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。通俗的說就是既要求肌肉具有較大的力量，又要求肌肉能夠長時間地堅持工作。

力量耐力，是近乎所有運動員都必須提高的一項力量素質，對于格鬥而言更是如此。一場常規拳賽一回合三分鐘，最短五回合制，最長十二回合制。這不僅僅是選手的技術戰法和出拳力量的比拼，更是耐力和意志的對決，擁有更強大的力量耐力能讓你更好地戰勝對手。

力量耐力的培養不僅來自于短休息、多次數、多組數的訓練，還來自于極限訓練、極點突破（具體訓練方法我會在以後的文章更新）。

最後我希望大家能明白“天下事以難而廢者十之一 以惰而廢者十之九”，相信自己，你将會迎來突破。

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