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怎樣學健身

生活更新时间:2024-11-05 05:18:33

怎樣學健身?掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢複疲勞，我來為大家科普一下關于怎樣學健身?以下内容希望對你有幫助!

怎樣學健身

掌握正确的呼吸方法。正确的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢複疲勞。

每一個動作需練習若幹組。每一鍛煉動作需練習若幹組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀态，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

負荷量要根據自己的體力而定。一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

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