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孕婦食譜必備的3種水果

生活更新时间:2025-01-12 13:27:29

孕期媽媽在飲食上禁忌頗多，為了胎寶寶能夠健康成長，在飲食方面可以說是十分注意，有的孕媽吃哪種食物之前甚至先查一下孕婦能不能吃，才敢放心食用。今天整理了幾種水果，營養豐富，十分适合孕期媽媽。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）1

椰子

椰子汁甘甜爽口，椰肉營養豐富，一個成熟的椰子中含有大量蛋白質、脂肪、維生素C以及鉀、鈣、鎂等營養素。适量食用有助于準媽媽改善皮膚，提高機體抗病能力，并且胎寶寶的神經發育也有好處，孕期媽媽可以适當食用。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）2

紅棗

紅棗中豐富的維生素C，可以增強準媽媽的免疫力。紅棗還有靜心疏肝、安神定志的功效，準媽媽孕期情緒多變，适量吃紅棗可以定心安神，另外紅棗含有的鐵元素可以緩解孕期媽媽貧血，鋅元素可促進胎寶寶的腦細胞發育，增強胎寶寶的味覺。因此，适量吃紅棗對準媽媽和胎寶寶的發育都有好處。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）3

蘋果

蘋果的膳食纖維、維生素、礦物質含量高，是比較有營養價值又适合孕期吃的水果。蘋果有防治便秘、止孕吐的作用，還可以緩解準媽媽健忘的症狀，對身體好處多，但血糖較高者還需控制攝入量。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）4

櫻桃

櫻桃中含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀等微量元素，櫻桃中維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，營養價值非常高，是準媽媽的理想水果。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）5

橙子

橙子中維生素C含量豐富，且易被人體吸收，準媽媽吃了，有助于胎寶寶神經發育，提高寶寶智力。此外，适量吃橙子還能起到保護血管，改善皮膚的功效，也是孕早期緩解孕吐的有效水果之一。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）6

草莓

草莓中含有大量的維生素C，其含量是葡萄或蘋果的10倍。準媽媽吃草莓不僅可以防止牙龈出血，同時草莓中含有鐵元素，可以有效預防孕期貧血。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）7

人參果

人參果是一種高營養水果，果肉清香多汁，風味獨特，具有高蛋白、低脂肪、低糖等特點，且人參果富含維生素c、氨基酸和多種微量元素，其中的鋅元素可以提高孕婦免疫力，促進胎寶寶智力發育。人參果可以說是營養豐富又全面，非常适合孕期食用。

孕婦食譜必備的3種水果（這7種常見水果營養豐富）8

懷孕期間要注意飲食多元化，水果當然也是必不可少的，以上介紹的七種水果孕期适量食用，不管是對準媽媽還是胎寶寶，都是好處多多！

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