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運動的最佳時間段了解一下

圖文更新时间:2024-07-28 00:06:30

為了能夠瘦下來，大家其實都是比較努力的！有人在清晨睜眼的那一刻，就開始展開和脂肪的鬥争，但是想要赢得減肥的最終勝利，到底該在什麼時間運動，該做什麼運動呢？接下來就有我詳細地對大家解答！

首先第一點咱們在早上6:00到8:00之間。可以進行一些低強度的有氧運動。這是由于在清晨，身體在慢慢蘇醒，人體各個器官調節功能相對低下，關節和肌肉都比較僵硬，建議大家不要做一些比較劇烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、

運動的最佳時間段了解一下（到底最佳的科學運動時間是什麼時候呢）1

#21天圖文打卡挑戰（第二期）#太極等一些溫和的運動，能夠在早晨喚醒我們一天的精氣神，提高人體代謝水平。

但同時一定要注意以下兩點

1、對于部分有鍛煉基礎的人可以在晨起後進行空腹運動，但是有低血糖，心腦血管疾病的人，不能進行空腹運動，這樣可能會引起身體的不适症狀。

2、晨起運動一定要多喝水，建議飲水量在500~800ml之間

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其次在上午9:30到10:30之間可以進行一些中強度的運動。

由于在上午，人體的各項機能都已經逐漸恢複，可以充分調動身體各器官有效地發揮作用，适當的運動會讓我們的身體感覺精力充沛，這樣的話可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是一些不錯的選擇。

運動的最佳時間段了解一下（到底最佳的科學運動時間是什麼時候呢）3

但是一定要注意

早餐後一小時左右再開始運動，運動後休息一小時左右再進行午餐，減少運動對消化系統的不良影響。

之後在中午休息過後，下午2:00到4:00之間可以進行一些中高強度的運動.

這是由于在下午，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動

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同時要注意的是：午飯後兩小時左右，再開始運動

而接下來就是在傍晚 17:00到19:00之間可以進行一些高強度的運動練習。

這是因為傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的适應能力最佳，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如高強度間歇性運動（HIIT）等。

運動的最佳時間段了解一下（到底最佳的科學運動時間是什麼時候呢）5

但是同樣也要注意：運動結束一小時後，方可吃晚餐。

最後在晚上8:00到10:00之間可以進行一些低強度的舒緩運動.

這是由于到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀态，适合進行一些低強度的運動，比如散步、

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睡前拉伸

拉伸運動等，這樣在減肥健身之餘的同時還可以幫助睡眠，提高睡眠質量！

但是一定要注意：晚上不要做劇烈運動，運動時間也不宜過長，以免影響消化和睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

其實說了這麼多，最關鍵的還是那句話：開始運動就是最佳燃脂時期。

而以上推薦的這些運動時間，隻是根據人體機能變化，最理想狀态下的時間表，當然了我們還是應該根據個人的實際情況，來安排自己的運動時間。别給偷懶找借口，運動就在當下！

關注祿哥，讓你健身路上不迷茫！獲得健康好身材！

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