每當暑假到來之後，家長們在松下一口氣的同時，不禁又有點忐忑；擔心自己去上班，孩子一個人在家會失去監控，沉溺于各種不良愛好，養成不良習慣，成為脫缰的小野馬。

等暑假一過，别人家的孩子長高了一大截，而自家孩子身高卻沒啥增長。

想讓孩子在這個暑假能夠多長高一點，家長要注意這幾方面的問題，可以促進生長激素的分泌。

不少家長喜歡在暑期向孩子拼命塞東西，生怕孩子挨餓,想讓孩子在家多補充點兒。

其實，家長大可不必這樣；在保證正常營養的前提下，讓孩子保持适度的饑餓感，會促進腦垂體分泌更多的生長激素，刺激生長闆軟骨細胞的增殖，促進骨骼生長。

因此，每頓飯給孩子吃八分飽的量就夠了。

此外如果吃太多将導緻孩子營養過剩，引起早發育，這樣的孩子雖然在一定階段可能比同齡人要高，但過早地發育，導緻骨骺提早閉合，最終成為矮個子。

辛苦學習了一學期的孩子，在暑假最易養成熬夜晚睡的壞習慣，這最不利于生長激素的分泌。

一天中，人體内生長激素的分泌是不均衡的，在夜間深度睡眠狀态下，腦垂體分泌的生長激素是白天的5倍。

其中，有兩個時間段最重要、最易出現生長激素分泌的高峰。

• 一個是晚9點至第二天淩晨1點特别是晚上10點前後，會出現第一個分泌高峰；早上6點前後的一兩個小時，也有一個分泌小高峰。

在這兩個期間内，越是進入深度睡眠，生長激素分泌得越多，就越有助于生長。

建議：

暑假期間，一定要讓孩子在晚上8：30-9：00之間上床睡覺，并盡快進入深度睡眠，以促進生長激素的分泌。

餐後，胃腸道需要較多的血液流，以幫助消化食物、吸收養分。

若此時運動，就會使血液流向四肢，影響消化，導緻營養吸收受到阻礙，長此以往，胃腸功能還将受到損害。

最好在餐後3小時，再進行适量的運動，此時胃裡的食物消化得差不多了，以空腹的狀态運動，有利于分泌生長激素；而适量的運動也可以促進生長激素的分泌，刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長。

在運動時還要選擇正确的運動方式；多做對身高增長有幫助的“縱向運動”，如跳繩、排球、羽毛球、籃球等，這些運動能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅韌，發育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升。

建議：

在縱向運動中，跳繩是最有助于身高增長的，尤其是融合長高動作的花樣跳繩。

比普通單一跳繩對身高的促進作用更明顯，運動方式、運動強度都得到提升。

且具有趣味性更能吸引孩子在暑期堅持練習，促進生長激素的分泌和身高的增長。

想讓孩子在這個暑假身高長一大截，一定要把握時間，合理安排孩子飲食和運動，促進生長激素分泌，實現身高快速增長。

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