前兩天有位腰椎間盤突出症的患者問我：“陳醫生，我這個腰椎間盤突出，怎麼鍛煉好呢？我沒時間沒條件拉單杠，小燕飛難度太大又不适合我。還有一些動作，我做起來也都不舒服，有沒有适合我的？”
今天我就教大家三個比較溫和的靜力訓練，适合絕大多數腰突症患者。隻要過了急性期，就可以堅持鍛煉了，堅持後一定會有好的效果。
1、支撐拉伸腰部
方法：上半身以肘部支撐，腳尖點地，腰背部不要發力，靠肘部和腳尖向前和向後拉伸，并保持30秒，如此反複各做10次。
注意：力度自己覺得舒服最佳，不要突然猛用力，慢慢使勁。
2、胸部鍛煉
方法：保持一側側躺，上面的腿往前搭，使雙腿和骨盆固定，然後下面一隻手墊在頭下，上面的手臂開始大幅度的左右擺動，主要靠胸廓進行旋轉運動。左右兩側各做15-20次，每天堅持做三組。
3、腰臀鍛煉
方法：雙手、雙膝及小腿着地，起步姿勢為四點支撐式，慢慢将對側的手臂和腿腳擡起伸直，高度按自己的身體情況來掌握，最好是保持與軀幹保持平直即可。并且讓整個身體挺直，不要有歪斜的情況，保持住，堅持3-5秒，然後左右交換反複訓練，每次各做10-15次，每天做3-5組。
注意：這個動作中，腰不可有塌陷。此動作對腰部壓力較小，可以鍛煉腰部深層、臀部肌肉鍛煉，适合大部分腰突症患者，并且有助于大腦對全身的協調性鍛煉，隻要做完沒有不舒服的感覺，建議長期堅持。
如果您在骨科方面有什麼疑惑，歡迎在下方告訴我，感謝您的耐心閱讀，祝您健康！
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