沒有一個健康的身體，萬物都是浮雲。健康就像是一座樓的地基，地基牢，樓層才可以更高，樓裡的人才能看得更遠。地基的牢固就相當于是身體免疫力的好壞。

免疫力不好，人的體質就差，容易引發各種疾病，做什麼事都會沒有精神，跑幾步就會氣喘籲籲。

一到換季，體質差的人那也是“搶”在前頭，先感冒得準是他們，而且就算是一個小小的感冒還要花費好幾天的時間去治愈，真是痛苦。

熬夜太多

現代人熬夜已經是一件常事了，明明知道熬夜不好，但就是抵不過手機的利誘。主動熬夜還好，至少心理是快樂的。特别是因為工作被動熬夜的，身心深受折磨，體質怎麼會好？

生活壓力大，情緒差

因為疫情，什麼行業都會受到點影響，工作不景氣，生活的擔子重重地壓在身上，壓力會變得很大，情緒變差。而焦慮、煩躁等情緒會影響大腦的神經。中醫上講“郁結于肝”，心情不好損傷肝髒和身體健康。

一日三餐吃得不好

身體的活力與健康離不開準時、富有營養的一日三餐。飲食不準時，總是忘記吃飯，饑一頓飽一頓，這完全就是在對身體裡每天準時待命分泌胃酸準備消化食物的腸胃的一種折磨。

各個器官得不到足夠的營養運轉，身體免疫力就會降低。

運動太少，身體用進廢退

運動可以促進身體血液循環，為各個器官還有大腦提供充足的氧氣、營養，刺激激素分泌，調節身體免疫力。運動太少，身體會越來越倦怠，就像是一個很新的機器，很久不用，還經常接受風吹雨淋，也會很快廢掉。

體質變差還有一個原因，就是衰老。随着年齡的增大，身體素質變差，體内器官功能會衰退，例如腸胃功能降低，就不能好好地吸收食物裡面的營養提供給身體了。

免疫力是人體的一道保護屏障，可以抵禦外來的會侵害身體健康的病菌，一旦病菌進入人體，免疫細胞就會對其進行監視，處理，消滅。要是免疫力低下，就會任由病菌在身體肆意妄為，引發疾病，甚至對于衰老細胞、變異細胞都沒有辦法識别清理，導緻身體衰老速度加快，癌症發生的風險也會增加。

正常情況下，身體裡面的免疫力就像是一個兩端重量相等已經保持平行的天秤，無論是哪一頭過高過低都會導緻天秤失衡。

免疫力也并不是越高越好，免疫力低可以清理身體的病菌，要是過高就會像是一頭失了心智的猛獸，不僅是有癌病菌，就連身體裡面健康的細胞都不會放過。導緻身體對于灰塵、花粉都會有敵意，出現過敏反應。嚴重的還會攻擊身體裡面器官和組織，引發紅斑狼瘡、類風濕性關節炎。想要身體健康，體質好，就該讓身體的免疫力維持在正常的水平。

1、每天笑口常開

也就是要有一個好心态，有研究表明積極的心态可以讓身體産生大量的輔助T細胞，輔助T細胞是一種可以幫助免疫系統識别病毒的關鍵物質，要是發現病毒，它就會發出信号，提醒免疫系統進進行消殺工作。所以生活中無論是遇到什麼不開心，或者棘手的事情都要有一個好心态。

2、優質睡眠

睡覺的時候人會暫時性地忘記一切煩惱，大腦在人體睡着的時候也會替我們清理一些不開心，不想去回憶的事情，緩解身體疲憊，第二天也會感覺神清氣爽，充滿活力。但是睡眠不好，睡眠時間不足的話，就會導緻身體免疫力降低，所以建議早睡早起。睡覺之前可以聽聽音樂，降壓、有助于提高免疫力對于有害細胞的殺傷力。

想要獲得優質睡眠，每日要睡足7—8個小時，最遲不晚于11點入睡。

注意卧室環境，經常給卧室通風。床單被罩盡量選用素色，不要選擇大紅色。

經常失眠可能是因為缺乏維生素，比如維生素B1，平時要注意飲食均衡,，也可采用補劑補充。

3、飲食營養均衡

每天攝入足夠有營養的食物，有助于身體的運轉，平時不要挑食偏食，可能會導緻身體營養不良。無論是葷素，還是果蔬，粗糧還是細糧都要接觸。《中國居民膳食指南》表示一個人一周的食材種類要有25種，一天要有12種。三餐要多選擇有營養的食物，就比如說早餐，建議少喝粥，少吃油條，多吃牛奶和雞蛋。

4、一周進行三次有氧運動

有氧運動可以促進代謝，改善身體機能，是較好地提高免疫力的方法。

綜上所述，身體免疫力差是你的錯，身體免疫力差還不想辦法調節也是你的錯，不想錯上加錯，生活中該注意的，該避免的要知道。

參考文獻：

1. 别瞎補!免疫力太強也是病!2018-12-18 00:39·醫學界兒科頻道

2. 免疫力越高越好?少碳水=健康飲食?這些誤區請繞開2020-12-22 21:41·新京報

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