教你怎樣才能有好的睡眠?幽雅靜谧的卧室、柔軟舒适的床鋪，這些外部的條件已經近乎完美了，是不是就一定會有同樣完美的睡眠呢？不一定，這還與睡眠的方位和卧姿有關系，我來為大家科普一下關于教你怎樣才能有好的睡眠?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

教你怎樣才能有好的睡眠

幽雅靜谧的卧室、柔軟舒适的床鋪，這些外部的條件已經近乎完美了，是不是就一定會有同樣完美的睡眠呢？不一定，這還與睡眠的方位和卧姿有關系。

曾經遇到一位先生，睡覺的時候一直是頭朝北方，腳朝南方，身體很好，有一次，他把床的位置換了，變成了東西方向，此後就睡不好了，甚至到了失眠的地步，還覺得身體越來越差，服藥也不見效，後來他又把床換回來，結果失眠好了，其他不适症狀也消失了。這就是方位對睡眠的影響。關于寝卧的方位，古代養生家有不同的說法。一種是要根據四季的變換來改變方位，如《千金要方》中說：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這裡的東、西指的是頭的朝向。還有些養生家認為寝卧應一直保持頭向東，如《老老恒言》引《記玉藻》說：“寝恒東首，謂順生氣而卧也。”他們認為，頭為諸陽之會，人體最上方氣血升發所向，而東方震位主春，能夠升發萬物，故頭向東卧，可以保證清升濁降，頭腦清楚。另外，古人還提出了避免向北卧的觀點，如《千金要方》指出：“頭勿北卧，及牆北亦勿安床。”在這一點上大多數養生家的觀點還是一緻的，認為北方主水，陰中之陰位，主冬、主寒，恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府（腦）。随着科學的進步，不少現代學者認為根據地球磁場從北向南的磁力線方向，頭北足南是最好的睡眠方法。順應地球磁場方向可以使睡眠時新陳代謝降低，消耗最小，容易入睡。但是在實際生活中，由于每個人的生活地理位置和生活習慣不同，寝卧的方向也不一定都要一樣，古今對于卧向的說法可供參考，隻要是您睡起來感覺舒服的方向就是寝卧的最佳方位。

除了寝卧的方向外，卧姿也是影響睡眠的重要方面。常見的睡姿有右側卧位、左側卧位、俯卧位、仰卧位等，什麼樣的姿勢才是有利于睡眠的呢？一般來說，側卧位最常見，右側為佳，這是古今推崇備至的一種卧姿。孔子在《論語》中說“寝不屍”，就是反對仰卧。《釋氏戒律》也說“卧為右側”，并稱右側卧位為“吉祥睡”，卧佛的造型都是取這種卧姿。

現代醫學認為右側卧的優點在于使心髒在胸腔中受壓最小，利于減輕心髒負荷，使心輸出量增多。另外，右側卧時肝髒處于最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝。右側卧時，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸内容物的排空。對于老年人來說，右側卧位也是最佳的睡姿。但對于孕婦來說就不應該采取右側卧位了，尤其是進入中、晚期妊娠的婦女。此時的孕婦大約有80%子宮右旋傾斜，使右側輸卵管受壓，易産生尿潴留傾向，長期可緻右側腎盂腎炎，右側卧還可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利于胎兒發育和分娩。因此孕婦應該采取左側位入睡，左側卧最利于胎兒的生長，可以大大減少妊娠并發症。

嬰兒由于自主能力差，不能自主翻身，顱骨軟嫩，長期保持一個姿勢不變，容易使顱骨變形，造成顱腦發育不對稱。因此嬰兒睡眠時應該在大人的幫助下，經常地變換體位，每隔1～2小時翻一次身。另外，睡覺時不宜把腳墊得太高，否則容易得腎髒疾病，如《千金要方》中有論述：“凡人眠勿腳懸踏高處，久成腎水。”有學者做過觀察，人在熟睡的過程中，睡姿每隔15～20分鐘就會變動一次，整個睡眠過程體位變動可達20次以上。因此，在入睡時養成睡姿正确的良好習慣，對提高睡眠質量和健康是很有益的。（陳永燦）

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