• 手機明明拿在手裡，卻到處找手機。。。
• 剛一張口，卻忘記自己要說的是什麼。。。
• 出門總是來來回回檢查，确認自己有沒有忘記帶鑰匙。。。

你是不是也經常這樣犯糊塗，明明年紀也沒有多大，但好像健忘症就已經早早地找上了門，讓人不得不懷疑，自己的記憶力是不是已經開始極速衰退。

這其實不難理解，因為現在每個人的生活節奏都很快，時間被碎片化，很多事情也被割裂成碎片式，導緻我們日常要記住的瑣碎細節真的很多，這對記憶力來說确實是個不小的挑戰。

不過，我們同樣也可以通過以下8個方法，在日常生活中做一些簡單的小訓練，就可以提高自己的記憶力。

去超 市購物之前先在清單上寫下自己要買的東西，但是選物品的時候不要時不時看清單，選好之後跟清單核對下。或者，買單之前先自己在大腦裡面計算一下總金額，後面跟購物小票對比。網購也同樣可以适用，不一定說非得算赢、算對，但這個訓練過程能增強我們的記憶力。

一天結束之後找個固定的時間，回想一下今天自己都做過哪些事情，然後回憶一下，上一周的同一天、同一時間都做了什麼事情。

過程中我們可以盡量多回憶一些細節，這是一種簡單的腦力訓練，它不僅能夠讓我們提升 記憶力，還能讓我們的大腦保持敏銳思維。剛開始你可能會覺得這個沒啥作用，但是久而久之它就會展現自己的魔 力。

智能時代，一鍵複 制粘貼确實很方便，但是過于便捷很容易讓我們的記憶力在不知不覺中就開始蛻化。所以，日常生活中多經常背點什麼，電話号碼、一首詩、一句讓你有觸動的話，甚至是手機收到的驗證碼也行。

哪怕是世界 級的記憶大 師，大腦結構也和普通人并沒有太多不同，他們的高效記憶也是訓練的結果。而我們在背誦内容的同時，口腔、舌頭、肌肉、氣流等都會動起來，對大腦來說，就是把視覺刺 激反饋給聽覺刺 激，并且再進行确認的訓練強 化過程。

每天讀點什麼，不一定是正兒八經地讀書，閱讀公衆号、頭條文章也是讀，讀完靠自己的記憶，跟身邊的人複述一下裡面的内容，事情的起因經過結果等等。這也能讓我們的大腦練習進一步加工信息，對提升記憶力很有幫助。

思維導圖是一種圖文并茂的創新筆記方法，因為有圖又有關 鍵字詞，所以能夠幫助人們很快速地抓住信息，并且能夠長久記憶。在這個過程中，可以多使用彩色畫筆，用豐富的顔色來刺 激大腦注意力。

思維導圖的發明者是英國的東尼·博贊教 授，他是英國大腦基金會總裁，也是世界著 名心理學家、教育學家。因為曾經幫助查爾斯王子提高 記憶力，他還被稱為英國的“記憶力之父”。

做做手指操，很簡單，就是用手指輕輕敲打桌子，好像在彈鋼琴或者打字。不同的是，盡量有意識地讓每個手指都能參與進來；還可以伸伸手指、蜷縮手指交替進行，活動手指關節，放松指部肌肉，讓手指更靈活。

我們的手指上有豐富的末梢神經，對應的大腦空間也非常大。神經生理學家指出，動物皮膚上遍布着活躍、豐富的神經，但人類在進化的過程中逐漸失去了這一優勢，活躍的皮膚神經隻保留在少數部位上，其中一個部位就是指尖。

學會專注自己的一呼一吸，盡量讓呼吸深長而又柔緩，也不需要很長時間，每次3-5分鐘就行。姿勢更是随意，坐着也好，躺着也好，隻要讓自己感覺到舒 适。

有節奏的深呼吸能夠改 善大腦供氧，加州萬紐斯山谷大學有個演講教 授還做過一個實驗，就是讓學生進行簡單幾分鐘的深呼吸練習，結果發現平均智商能夠上升10-20點，這就是因為大腦的血液流通以及氧氣循環達到了更好的狀态。

日常生活中多嘗試讓自己做事情集中注意力，盡量避免同時做兩件、甚至是多件事情。比如，看電視的時候同時打電話；鍋裡煮着開水，一邊又去做别的。其實生活經驗也會告訴我們，同時做兩件事情經常容易哪件都做不好，例如一不小心炒菜就會炒糊了。

另外，多參加體育運動鍛煉能促 進大腦的活動，所以，想有個好記性，運動也不可少。同時，嘗試清淡飲食，減輕身體消化負擔。多吃水果和蔬菜，比如，蘋果和香蕉就富含多種促 進記憶力的營養元素。

記憶力對我們每個人都很重要，兩千多年前，古希臘詩人埃斯庫羅斯就說過：記憶是智慧之母。而英國哲學家培根就說得更直接:“一切知識,隻不過是記憶”。可見記憶對我們的工作生活都很重要。不過，還有句話說的是，“小習慣，大改變”，我們隻要在日常細節中稍微花些精力，就可以訓練提高自己的記憶力，讓人生更高效。

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