你是不是也經常這樣犯糊塗,明明年紀也沒有多大,但好像健忘症就已經早早地找上了門,讓人不得不懷疑,自己的記憶力是不是已經開始極速衰退。
這其實不難理解,因為現在每個人的生活節奏都很快,時間被碎片化,很多事情也被割裂成碎片式,導緻我們日常要記住的瑣碎細節真的很多,這對記憶力來說确實是個不小的挑戰。
不過,我們同樣也可以通過以下8個方法,在日常生活中做一些簡單的小訓練,就可以提高自己的記憶力。
1.購物訓練法:去超 市購物之前先在清單上寫下自己要買的東西,但是選物品的時候不要時不時看清單,選好之後跟清單核對下。或者,買單之前先自己在大腦裡面計算一下總金額,後面跟購物小票對比。網購也同樣可以适用,不一定說非得算赢、算對,但這個訓練過程能增強我們的記憶力。
2.回憶訓練法一天結束之後找個固定的時間,回想一下今天自己都做過哪些事情,然後回憶一下,上一周的同一天、同一時間都做了什麼事情。
過程中我們可以盡量多回憶一些細節,這是一種簡單的腦力訓練,它不僅能夠讓我們提升 記憶力,還能讓我們的大腦保持敏銳思維。剛開始你可能會覺得這個沒啥作用,但是久而久之它就會展現自己的魔 力。
智能時代,一鍵複 制粘貼确實很方便,但是過于便捷很容易讓我們的記憶力在不知不覺中就開始蛻化。所以,日常生活中多經常背點什麼,電話号碼、一首詩、一句讓你有觸動的話,甚至是手機收到的驗證碼也行。
哪怕是世界 級的記憶大 師,大腦結構也和普通人并沒有太多不同,他們的高效記憶也是訓練的結果。而我們在背誦内容的同時,口腔、舌頭、肌肉、氣流等都會動起來,對大腦來說,就是把視覺刺 激反饋給聽覺刺 激,并且再進行确認的訓練強 化過程。
4.閱讀訓練法每天讀點什麼,不一定是正兒八經地讀書,閱讀公衆号、頭條文章也是讀,讀完靠自己的記憶,跟身邊的人複述一下裡面的内容,事情的起因經過結果等等。這也能讓我們的大腦練習進一步加工信息,對提升記憶力很有幫助。
思維導圖是一種圖文并茂的創新筆記方法,因為有圖又有關 鍵字詞,所以能夠幫助人們很快速地抓住信息,并且能夠長久記憶。在這個過程中,可以多使用彩色畫筆,用豐富的顔色來刺 激大腦注意力。
思維導圖的發明者是英國的東尼·博贊教 授,他是英國大腦基金會總裁,也是世界著 名心理學家、教育學家。因為曾經幫助查爾斯王子提高 記憶力,他還被稱為英國的“記憶力之父”。
做做手指操,很簡單,就是用手指輕輕敲打桌子,好像在彈鋼琴或者打字。不同的是,盡量有意識地讓每個手指都能參與進來;還可以伸伸手指、蜷縮手指交替進行,活動手指關節,放松指部肌肉,讓手指更靈活。
我們的手指上有豐富的末梢神經,對應的大腦空間也非常大。神經生理學家指出,動物皮膚上遍布着活躍、豐富的神經,但人類在進化的過程中逐漸失去了這一優勢,活躍的皮膚神經隻保留在少數部位上,其中一個部位就是指尖。
學會專注自己的一呼一吸,盡量讓呼吸深長而又柔緩,也不需要很長時間,每次3-5分鐘就行。姿勢更是随意,坐着也好,躺着也好,隻要讓自己感覺到舒 适。
有節奏的深呼吸能夠改 善大腦供氧,加州萬紐斯山谷大學有個演講教 授還做過一個實驗,就是讓學生進行簡單幾分鐘的深呼吸練習,結果發現平均智商能夠上升10-20點,這就是因為大腦的血液流通以及氧氣循環達到了更好的狀态。
日常生活中多嘗試讓自己做事情集中注意力,盡量避免同時做兩件、甚至是多件事情。比如,看電視的時候同時打電話;鍋裡煮着開水,一邊又去做别的。其實生活經驗也會告訴我們,同時做兩件事情經常容易哪件都做不好,例如一不小心炒菜就會炒糊了。
另外,多參加體育運動鍛煉能促 進大腦的活動,所以,想有個好記性,運動也不可少。同時,嘗試清淡飲食,減輕身體消化負擔。多吃水果和蔬菜,比如,蘋果和香蕉就富含多種促 進記憶力的營養元素。
記憶力對我們每個人都很重要,兩千多年前,古希臘詩人埃斯庫羅斯就說過:記憶是智慧之母。而英國哲學家培根就說得更直接:“一切知識,隻不過是記憶”。可見記憶對我們的工作生活都很重要。不過,還有句話說的是,“小習慣,大改變”,我們隻要在日常細節中稍微花些精力,就可以訓練提高自己的記憶力,讓人生更高效。
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