看到一個新概念——焦慮性發呆。

明明知道自己應該去學習、工作，也知道有很多事情等着自己去做，但不知道是因為問題太多，還是壓力太大，反而有種不知所措的感覺。

做什麼都做不下去，一會看看這個，一會搞搞那個。腦袋裡一會胡思亂想，一會又一片空白。

玩也不是，學也不是，大半天過去了，總想着要做這做那，但實際上什麼都沒做。

最後，剩下的時間不多了，人也更焦慮了。

變幻莫測的環境，繁重的工作、緊張的關系，讓很多人焦慮重重。

國家衛生健康委曾公布一項數據，2019年，我國焦慮障礙的患病率達到4.98%。

如何才能不焦慮？

《不焦慮了》是一本心理自助手冊，作者從學習、工作、飲食、情緒等各方面給出了應對壓力和焦慮的策略，養成六個習慣，你也可以控制情緒。

就算沒有達到他人的期望也沒關系

如果你的焦慮來自于背負了别人的期待，無論是父母期待你能光宗耀祖，還是孩子期待你能創造更好的生活，都需要放下對這些期待的執念。

為了回報、滿足别人的期待而努力，這件事情本身是沒有錯的，就是這種動力在推動我們一步步學習、成長。

但是如果面對期待時，懷抱着“一定要做到，才能對得起這份厚望”的心理，就會變成極大的壓力，你們之間的關系，也變成一種追求回報的利益關系。

不妨轉換下視角，假設你是那個給予别人期望的人，而對方并沒有達到你的期望值，這個時候，如果你隻是覺得失望的話，那就代表其實你們之間并不是純粹的情感上的人際關系，而是利益為先。

就像你去餐廳吃飯，花了100塊錢，結果食物卻讓你感到不值是同樣的道理。

真正重要的人際關系，不是付100塊錢就得到100塊錢的感情。

你所肩負的期待，是來自純粹的感情關系，還是需要回報的利益關系？

能分清這一點的人，就不會無端焦慮。

不想做的事情用“10分鐘定律”解決

幹擾每天情緒的，還有那些自己不擅長卻不得不做，或者内心很不想做的事。

有的人不喜歡和人打交道，工作中需要溝通的事就一拖再拖，每天把自己弄得很焦慮、煩躁，也總是到最後匆匆把事情做完。

對待不想做的事，最有效的策略就是運用“十分鐘定律”，集中精神隻花10分鐘來做。

10分鐘雖然不長，但是集中精力好好看的話，也能夠大緻上摸到一點門道；

再讨厭的事情，最多10分鐘就過去了，也能督促你速戰速決，解決問題。

你可以花10分鐘讓複雜的問題變得簡單一點，可以花10分鐘硬着頭皮克服難題，之後也許發現事情沒有你想得那麼難。

再現“狀态好的自己”

人都有狀态好和狀态不好的時候，狀态好的時候，自信灑脫，走路帶風；狀态不好的時候，就隻想窩在家裡，做什麼都提不起勁兒。

想要改變心情，不妨先改變身體。

回想自己狀态好的時候身體是這樣的，也許是無意識地擡頭挺胸、挺直腰杆；也許是快樂地哼歌。

這樣在狀态不好的時候，也可以用重現“狀态好的自己”的方式，迅速調整情緒，挺胸、直腰也的确能夠幫助我們緩解沮喪的心情。

把握自己的狀态，用身體語言、行動語言來及時調整情緒，這樣即便是狀态不好，也不會過度焦慮。

能夠不慌不忙地度過每一天的人，會格外注意自己的身心，特别是内心的狀況。

不管吃什麼，都要好好品嘗

吃飯，對于現代人而言不僅僅是填飽肚子，也在填補我們的情緒。

美國一家招聘網站曾經對三千多名白領進行調查，結果顯示，每四個人中有一個人在工作後體重增加近10磅，10%的人胖了20磅，這就是“工作肥”。

導緻長胖的三個因素是：久坐、疲憊和壓力性進食。

面對壓力時，我們會更容易選擇高熱量的零食，甜的、鹹的、脆的，不知不覺吃了很多，最後發現，原來我不是餓，隻是嘴巴很寂寞。

還有那些除了自己喜歡的食物，其他一概不吃的人，往往特别容易焦慮。

品味生活，可以從最簡單的品味食物開始。

不管是大魚大肉，還是粗茶淡飯，都能夠仔細品嘗、好好享受每頓飯的人，能保持健康的心态。

相信努力的結果會在五年後展現

總有人感歎，自己明明那麼努力，卻仍然收獲甚微，看不到成功的希望，于是心情變得沮喪。

俗話說，台上一分鐘，台下十年功，現在你看到的那些有所成就的人，其實他們五年前就在努力了。

每個人的人生也是如此，初中成績很好的人，在小學打下了堅實的基礎；靠近自己心中理想大學的人，在初中成績就不差；畢業後找到合适工作的人，早早對自己的興趣和方向就有了規劃……

大部分努力都不是立刻就能看到成效的，今天的成績，在五年前就埋下了種子。

20歲開始的努力，支撐着30歲的你；昨天的努力，塑造了今天的你。

反過來說，今天選擇偷懶或者躺平，五年後可能會更加辛苦。

把現在的努力作為對五年後的自己的投資，許多壓力就可以變成動力，讓你更從容地工作，更淡定地迎接生活每一次考驗。

将事實和主觀意識分開

所有情緒問題，都可以同做區分事情和主觀意識來消解。

你看到一篇新聞，很生氣，你以為是事件讓你生氣，其實新聞裡已經包含了編輯自己的主觀判斷和引導，他認為這是一件令人氣憤的事，最終呈現給你的，不隻是事實本身，還有他的情緒。

把客觀事實和主觀判斷區别開，能夠讓我們更容易看清事實，不被情緒所困。

日常溝通也是如此，比如一個人說：“老闆把别人不想做的事情丢給我， 就是欺負老實人，在這種公司上班能不生氣嗎？”

這句話就包含了三個元素，“老闆把别人不想做的事情丢給我”是事實，“他欺負老實人”是觀點，“生氣”是情緒。

區分之後，我們就很容易發現，我們能着手去解決的，隻有事實面，“我做還是不做，如何反抗、表達訴求？”

想通這個解決方案，情緒就過去了，你也不會再拿這件事來為難自己。

關于焦慮，心理學家武志紅曾經做過一個比喻，“我們的思維像孫悟空一樣，一個筋鬥可以翻越十萬八千裡，而身體就像唐僧一樣，必須腳踏實地才能到達西天取經。”

思維的能力是無限的，可以去未來，也可以回到過去，但身體的能力是有限的，當思維的想象遠遠超出身體能力的時候，身體感到無能為力，思維就開始批判自己，焦慮和痛苦就産生了。

因此，對抗焦慮最好的策略，就是活在當下。

用心品味自己的每一分努力，每一個付出，靜待花開，你就不會再焦慮了。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。

圖片 | 視覺中國

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