拉伸全身肌肉，在墊子上做伸展運動，然後全身心放松，你覺得怎麼樣？練習瑜伽不僅能使你的身體恢複活力，還能改善你的免疫系統，有助于降低你的血壓，并提供更多的健康益處。瑜伽已經有5000多年的曆史了，至今我們仍在用瑜伽練習。今天，除了在每個社區角落都有的瑜伽館，我們還有許多不同風格的瑜伽體系。盡管它們都是基于相同的姿勢，但每種不同的瑜伽風格都有自己獨特的特點。

一、三種最常見的瑜伽練習方法

這麼多不同類型的瑜伽練習，你可能很難找出哪種風格最有益于你的身心。對于你來說，找出哪種瑜伽适合你的需要是很重要的，所以以下是三種最常見的瑜伽練習方法。

1、串聯體位

就像哈達瑜伽一樣，動作包括瑜伽的基本姿勢與呼吸技巧。但串聯體位瑜伽要更快一些，這種瑜伽強調的是身體與呼吸的規律，正如詞串聯在一起才能成句一樣，瑜伽的各個姿勢連接起來才能成為完整的串聯體位。目的：将呼吸與身體運動聯系起來，呼吸引導練習，在全身塑造瘦肌肉群。好處：有助于增強身體的力量和柔韌性，調節腹部肌肉，降低心髒病、高血壓和糖尿病的風險。适合初學者和追求身體強度的資深瑜伽練習者。

2、艾揚格

艾揚格瑜伽着重身體各方面關節的細節，要善于利用不同的輔助道具，如布帶，毯子，瑜伽磚來幫助加強身體。目的：增強身體，調節身體的協調性。好處：有助于改善身體各方面的平衡，加速恢複受傷後的身體，增強身體力量。

3、比克拉姆

也被稱為熱瑜伽，高溫瑜伽練習在華氏95到100度（攝氏35到37,5度）的房間裡，令體溫快速提升，加速排汗與排毒功能，并放松緊繃的肌肉。目的：清除毒素，深層舒展肌肉。好處：加快從傷病中恢複的身體，提高靈活性，淨化身體，适合初學者、高級的瑜伽修行者和那些經常久坐不動的人群。

二、小編給大家整理了幾個閑暇之餘可以做的動作

1、側飛鳥

站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上擡起至肩上，放下。可以充分鍛煉胸大肌和肱二頭肌，重複此動作2組，每組15次。

2、持鈴上舉

站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意手心向前方。舉起、放下。這組動作充分鍛煉肱三頭肌，重複此動作2組，每組15次。

3、踮腳收臀

我們先從簡單的開始。平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。

有規律的進行鍛煉可糾正身體姿态，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉，從而塑造體形。如今，越來越多的舞者、影星、運動員鍛煉起來避免身體損傷與塑造體形。以上這些就是幾種瑜伽的形式。嘗試一個或全部，找出哪一個是最适合你的。

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