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彈跳怎麼訓練

生活更新时间:2024-09-11 21:37:33

彈跳力分為先天及後天、先天的指沒怎麼訓練過、卻彈跳力驚人。而後天的則是通過一點一點訓練慢慢積累從而使彈跳力增強。我們都知道一個身體正常的人或多或少都有彈跳力，隻是彈跳力的高低不同，也就造就着不同的人彈跳力水平不同

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）1

注：訓練前必須慢跑三分鐘

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）2

第一項：半蹲跳開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到60cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-70cm) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.着地時,完成一次接下來,隻需重複以上步驟!!!

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）3

上面每項做3組每組30個

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）4

第二項:擡腳尖首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖擡到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）5

上面每項做3組每組30個

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）6

第三項：跳台階1.也可以找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重複2.将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳雙腳各完成一次算一下

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）7

上面每項做3組每組30個

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）8

第四項：彈跳（縱跳）雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.隻用你的小腿跳,隻能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次這一項很難,你可用你的手幫助起跳

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）9

最後：重要最後做完放松全身和腿部肌肉第進行全身關節拉伸練習

彈跳怎麼訓練（練彈跳教程）10

上面每項做3組每組30個三個月至少增長10公分

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