本文适合初級以上健身愛好者
内容标簽:三角肌後束 握法
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三角肌後束的訓練,無論是使用器械還是啞鈴,手勢是可以多變的。你可能常年隻使用了一種手勢,那意味者三角肌後束的某些功能還沒有被開發。
訓練三角肌後束的原則是盡量減少上背部的活動,強調肩關節的活動。所以,你應該保持上背部肩胛骨攤開,不要有過分向中間夾的趨勢(下圖)。
一般來說,隻有在你上背部保持攤開時,三角肌後束的訓練才是有效的——反過來,如果背部與肩關節一起動,那麼斜方肌可以幫動作分擔掉很多的力。
在你上背部姿勢正确的情況下,才能進一步分析握法:
視頻講解版:
旋握、正握、對握、反握都能訓練到三角肌後束的不同區域,推薦周期式交替使用各種握法,或者在一次訓練課中,囊括多種握法。
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