tft每日頭條

 > 圖文

 > 三角肌後束如何判斷訓練到位

三角肌後束如何判斷訓練到位

圖文 更新时间:2025-02-17 17:54:44

本文适合初級以上健身愛好者

内容标簽:三角肌後束 握法

本文有視頻版

三角肌後束的訓練,無論是使用器械還是啞鈴,手勢是可以多變的。你可能常年隻使用了一種手勢,那意味者三角肌後束的某些功能還沒有被開發。

三角肌後束如何判斷訓練到位(你早該這麼練了)1

訓練三角肌後束的原則是盡量減少上背部的活動,強調肩關節的活動。所以,你應該保持上背部肩胛骨攤開,不要有過分向中間夾的趨勢(下圖)。

三角肌後束如何判斷訓練到位(你早該這麼練了)2

一般來說,隻有在你上背部保持攤開時,三角肌後束的訓練才是有效的——反過來,如果背部與肩關節一起動,那麼斜方肌可以幫動作分擔掉很多的力。

在你上背部姿勢正确的情況下,才能進一步分析握法:

視頻講解版:

旋握、正握、對握、反握都能訓練到三角肌後束的不同區域,推薦周期式交替使用各種握法,或者在一次訓練課中,囊括多種握法。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved