如果說美國是車輪上的，那麼中國是舌尖上的,但是講究美味的中國人卻面臨着營養不均衡的難題。據中國營養學會學會的調查顯示，我國城鄉居民鈣的攝入量隻是需求量的50%（普通人要求攝入量約800mg/日，而實際攝入量約400mg/日），仍有9億人普遍缺鈣，3.2億人嚴重缺鈣。

缺鈣我就一頓猛補，雞蛋、牛奶什麼有營養一頓招呼！

其實對于普通人來說，建立一個科學營養的膳食結構是最好的補鈣的方式，在生活中最容易、最方便的補鈣的食物除了牛奶（100g牛奶的含鈣量大約就有120mg，而且鈣吸收很高，可達到70%以上）還有海産品和綠葉蔬菜。而對于确實攝入明顯不足、有吸收障礙的特殊人群（嬰幼兒、孕婦哺乳期婦女、老年人）可以也應當服用鈣劑來進行額外的補充。

為提高國人的身體素質，善良的商家們簡直操碎了心。

據不完全統計，目前在我國的補鈣品種就有200多種，不僅品種繁多，價格更是天差地遠。本着安全、有效、經濟的原則，今天就講講常用鈣補充藥品的選用。（藥品就是批準文号為“國藥準字H/Z/S/J 數字”的那種哦~）。

補鈣的重點在藥品的鈣含量和吸收情況。目前的補鈣藥品主要分為無機鈣（比如碳酸鈣）和有機鈣（檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等）。在鈣含量上，無機鈣在鈣含量上遠遠大于有機鈣；在吸收上，由于影響因素較多，所有二者并沒有顯著差異，吸收率都在30%左右，此外，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素D的補充方式更是簡單——健康成年人每天享受15分鐘日光浴即可；在安全性上，無機鈣在體内主要通過胃酸形成鈣離子，然後吸收（要消耗胃酸，所以一次 最多吸收200~300mg鈣），而有機鈣可以單刀直入，直接吸收。

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這裡大概舉個例子來說明補鈣藥品的選用。藥品一是葡萄糖酸鈣片（鈣含量約9%）；藥品二是碳酸鈣片（鈣含量約40%）。

如圖所示成人鈣需求約800mg/天，而日常飲食大約提供鈣在400mg/天，以足量補充需求量計算，差額在400mg/天。以補充至80%需求量計算，那麼葡萄糖酸鈣需要400mg/（9%*30%）約為14.8g。而由于葡萄糖酸鈣片的不良反應等，說明書推薦用法最大為2.0g/次，一天三次（由于單次服用最多吸收鈣200~300mg，科學的用法為2.0g/次，一天三次）；碳酸鈣片需要400mg/（40%*30%）約為3.3g，說明書推薦劑量為1.5g/次，一日兩次（科學的用法為0.8g/次，一天四次）。

日均費用就直接将藥品的總價/藥品的服用時間。因為補鈣總體是個長期的過程，所以費用也應當是需要考慮的關鍵因素，但是不同藥品的價格差距較大，療效可能有差異，所以建議根據自己的條件來補鈣。

劉智強 封面新聞記者 簡婷婷

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